wআজ সকালে যখন আমি আমার ডেস্কে বসেছিলাম, আমি সাধারণত কীবোর্ডের উপর ঝুঁকতে পারিনি। আমি যতই বাঁকানোর চেষ্টা করলাম, আমার পিঠ সোজা হয়ে গেল, কাঁধ পিছনে টেনে গেল। আমার পদক্ষেপ? আমি আমার কাঁধের চারপাশে স্ট্র্যাপ সহ একটি কাঁচুলির মতো ডিভাইস পরেছিলাম যা আমাকে একটি সোজা অবস্থানে বাধ্য করেছিল।
ভঙ্গি সংশোধনকারীরা ভঙ্গিতে অবিলম্বে উন্নতি করার দাবি করে এবং দীর্ঘ সময় ধরে পরিধান করার সময় প্রায়ই দুর্বল ভঙ্গির সাথে যুক্ত পিঠ, কাঁধ এবং বুকের ব্যথা উপশম করে। আমার কাছে Vicarect (£29.99) বাজারে উপলব্ধ বেশ কয়েকটির মধ্যে একটি – Lidl এর বাজেট ভঙ্গি প্রশিক্ষক (£7.99) এখন বিক্রি হয়ে গেছে; টেলর সুইফটকে Forme (£140) এর স্পোর্টস-ব্রা সংস্করণ পরা অবস্থায় দেখা গেছে।
আমি খারাপ ভঙ্গি একটি ইতিহাস আছে. আমি সাধারণত একটি ল্যাপটপে দিনে আট ঘণ্টার বেশি সময় ব্যয় করি – কখনও কখনও আমার বাড়ির ডেস্কে একটি সামঞ্জস্যযোগ্য অফিস চেয়ার এবং বাহ্যিক মনিটর সহ, তবে সোফায়, খাবার টেবিলে বা এমনকি বিছানায়ও। একটি সাধারণ কর্মদিবসের শেষে, আমার কাঁধ, ঘাড় এবং পিঠ বেদনাদায়কভাবে শক্ত হয়ে যায়, সাপ্তাহিক জিমে এবং সুইমিং পুলে যাত্রা করা সত্ত্বেও সেগুলিকে ঢিলা করা যায়। আমি সম্প্রতি একজন ম্যাসেজ থেরাপিস্টের কাছে গিয়েছিলাম যিনি আমার কাঁধ কতটা শক্ত ছিল তা দেখে অবাক হয়েছিলেন এবং আমাকে উদ্বিগ্ন দৃষ্টিতে বলেছিলেন যে আমি নিশ্চিত আমার ভঙ্গি উন্নত. একটি পরিধানযোগ্য আইটেম আকারে তাত্ক্ষণিক সংশোধন খুব আকর্ষণীয়.
কিন্তু আপনি কি সত্যিই একটি জোতা দিয়ে আপনার ভঙ্গি “সঠিক” করতে পারেন? অক্সফোর্ড সার্কাস ফিজিওথেরাপির ক্লিনিকাল ডিরেক্টর এবং ক্লিনিকাল বিশেষজ্ঞ ফিজিওথেরাপিস্ট ডেভিড হ্যারিস বলেছেন: “অবশ্যই এগুলি এমন কিছু নয় যা আমি দুর্বল ভঙ্গি সহ কারও জন্য স্বতন্ত্র সমাধান হিসাবে সুপারিশ করব, তবে তারা যদি জিজ্ঞাসা করে যে তারা একটি পরতে পারে কিনা, আমি হ্যাঁ বলব – অল্প সময়ের জন্য।” ঐতিহ্যগতভাবে, তিনি বলেন, ভাল ভঙ্গি হল “আপনার শরীরের মধ্য দিয়ে প্রবাহিত একটি সরল রেখা”, যেখানে আপনার কান সরাসরি আপনার কাঁধের উপরে এবং আপনার কাঁধ সরাসরি আপনার নিতম্বের উপরে। “কিন্তু আমরা ব্যস্ত মানুষ এবং আমরা সারাদিন নিখুঁত ভঙ্গিতে বসতে পারি না। মূল বিষয় হল নিয়মিত অবস্থান পরিবর্তন করা। আপনি সোজা থাকার জন্য বন্ধনীর উপর নির্ভর করতে চান না।”
হ্যারিস বলেছেন যে কখনও কখনও একটি ভঙ্গি সংশোধনকারী পরা আপনার প্রোপ্রিওসেপশনকে উপকৃত করতে পারে – “আপনি কোথায় মহাশূন্যে আছেন এবং কীভাবে আপনার পেশীগুলি আপনাকে সেই অবস্থানে ধরে রাখে তা বোঝার আপনার ক্ষমতার উন্নতি করে”। সংস্কারক কাঁধটিকে পিছনে টেনে নেয়, যা তিনি বলেন “আপনার শরীরের জন্য সঠিক অবস্থান শেখার জন্য” সহায়ক হতে পারে। যাইহোক, দীর্ঘমেয়াদী, “আমরা সত্যিই চাই পেশীগুলি সেই অবস্থান বজায় রাখার জন্য কাজ করুক”। আর এর জন্য দরকার মজবুত পেশির।
Vicarect একটি ব্যবহারকারীর ম্যানুয়াল নিয়ে আসে যা দিনে 30 মিনিটের জন্য ডিভাইসটি পরার পরামর্শ দেয়, যা “সময়ের সাথে সাথে আপনার সারিবদ্ধতা উন্নত করতে” সর্বোচ্চ তিন ঘন্টা পর্যন্ত বাড়ানো যেতে পারে, সতর্ক করে যে এটি তাদের জন্য অস্বস্তি বা এমনকি ব্যথার কারণ হতে পারে যারা এটিতে অভ্যস্ত নয়। প্রথম নজরে, এটি একটি ভিক্টোরিয়ান কাঁচুলি এবং একটি বন্ধন জোতা মধ্যে একটি মিশ্রণ মত দেখায়. এটিতে একটি পিঠের বন্ধনী রয়েছে যা কোমরের চারপাশে ভালভাবে বসে থাকে, পিঠটি সোজা থাকে তা নিশ্চিত করার জন্য দুটি শক্ত প্লাস্টিকের রড রয়েছে এবং যখন আমি হাতের স্ট্র্যাপগুলি টানছি, তখন আমার কাঁধটি পিছনে টানা হয়। আমার হাড় দুশ্চিন্তা সঙ্গে ক্লিক. VicRect মোট কতক্ষণ সংশোধনকারী পরতে হবে তা নির্দিষ্ট করে না – তবে এটি অন্তত তিন সপ্তাহ বলে। আমার প্রথম 30 মিনিটের সময়, আমি কাজ করার সময় আমার ভঙ্গিতে একটি উল্লেখযোগ্য পার্থক্য লক্ষ্য করি, প্রধানত কারণ আমি সাধারণত আমার কাঁধের মতো গোল করতে পারি না। কিন্তু যখন আমি সংশোধনকারীকে সরিয়ে ফেলি, তখন আমার ভঙ্গি ধীরে ধীরে স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসে।
খারাপ ভঙ্গির স্কেল পরিমাপ করা কঠিন। এমন কিছু মূল্যায়ন করা কঠিন যা সবাই একমত নয় – “ভাল” এবং “খারাপ” ভঙ্গির ধারণাগুলি সংস্কৃতি এবং সময়ের মধ্যে পরিবর্তিত হয় এবং 295 জন ইউরোপীয় ফিজিওথেরাপিস্টের একটি গবেষণা এমনকি দেশগুলির মধ্যে কিছু মতবিরোধ দেখায়। 2019 সালে প্রকাশিত একটি গবেষণা পত্র পুনর্মূল্যায়নের পক্ষে যুক্তি দিয়েছিল, এই বলে যে “সাধারণ ভঙ্গি বিশ্বাস সত্ত্বেও, একটি সর্বোত্তম ভঙ্গি বিদ্যমান রয়েছে এমন কোন শক্তিশালী প্রমাণ নেই” এবং ভঙ্গিতে বৈচিত্র্য স্বাস্থ্যের চেয়ে বিশ্বাস এবং মেজাজকে বেশি প্রতিফলিত করে।
দুর্বল ভঙ্গির প্রভাব নিয়েও বেশ বিতর্ক রয়েছে: যদিও কিছু প্রমাণ রয়েছে যে সামনের দিকের মাথার ভঙ্গি (“টেক নেক” নামে পরিচিত) ঘাড় ব্যথার কারণ হতে পারে, প্রমাণের একটি ব্যাপক পর্যালোচনা দেখায় যে দুর্বল ভঙ্গি পিঠে ব্যথার কারণ হয় না। ইম্পেরিয়াল কলেজ লন্ডনের musculoskeletal biodynamics-এর অধ্যাপক অ্যালিসন ম্যাকগ্রেগর আমাকে বলেছিলেন যে “দরিদ্র ভঙ্গি এবং পিঠে ব্যথার মধ্যে সরাসরি যোগসূত্র আসলে বেশ দুর্বল”। তিনি বলেন, দুর্বল ভঙ্গি নিয়ে বসা অস্বস্তিকর হতে পারে, তবে এটি সাধারণত পিঠে ব্যথার কারণ হয় না: “যদি কিছু হয়, দুর্বল ভঙ্গি দুর্বল পেশীগুলির একটি চিহ্ন, যা পিঠের সমস্যাও হতে পারে,” সে বলে।
আগামী কয়েকদিন ধরে আমি ভঙ্গি সংশোধনকারীর ম্যানুয়াল অনুসরণ করব এবং এটি পরিধান করার সময়কে দিনে 45 মিনিটে বাড়িয়ে দেব। আমি সাধারণত কাজ শুরু করার সাথে সাথে সংশোধনকারীটি পরিধান করি এবং আমার নিজের বাড়ির গোপনীয়তায় এটি পরিধান করি, কিন্তু একদিন আমি সন্ধ্যা পর্যন্ত ভুলে যাই, যখন আমি বন্ধুর ডিনার পার্টিতে যাচ্ছি। পণ্যের তালিকায় বলা হয়েছে যে এটি বসা, হাঁটা বা ব্যায়াম করার জন্য পরিধান করা যেতে পারে, তাই আমি এটি পরেছিলাম এবং টিউবটি ধরতে বের হয়েছিলাম।
আমি দ্রুত আবিষ্কার করলাম যে দ্রুতগামী ট্রেনে ভঙ্গি সংশোধনকারী পরা একটি বিশেষ ধরনের অস্বস্তি। আমি গাড়ির পিছনে চাপা, পিছনের বন্ধনী ক্রমবর্ধমান ক্লাস্ট্রোফোবিক হয়ে ওঠে. যখন আমি আমার স্টপে পৌঁছাই, তখন আমি ঘামের একটি হালকা স্তরে আবৃত হয়ে যাই এবং প্ল্যাটফর্মে ভেঙ্গে পড়ি যেন বাতাসের জন্য হাঁপাচ্ছে মাছ। অপমান দ্বিগুণ হয়ে যায় যখন আমি আমার বন্ধুদের চরিত্রটি দেখাই এবং তাদের একজন বলে যে এটি তার কুকুরের গায়ে লাগানো জোতাটির মতো দেখাচ্ছে।
পরের দিন, আমি ম্যাকগ্রেগরকে সংশোধনকারী পরার সম্ভাব্য সুবিধাগুলি সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করেছিলাম। “কখনও কখনও লোকেদের মনে করিয়ে দেওয়া সহায়ক হতে পারে যে তারা ঝিমিয়ে পড়ছে,” সে বলে, “কিন্তু আপনার মেরুদণ্ডকে সমর্থন করে এমন শক্তিশালী পেশীগুলি ভাল ভঙ্গি বজায় রাখার সবচেয়ে বড় অংশ।” তিনি নোট করেছেন যে এর মধ্যে পিঠের পেশীগুলির পাশাপাশি নিতম্ব, শ্রোণী এবং মূল পেশীগুলি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে – তবে সতর্ক করে যে এইগুলি “আপনার জন্য কাজ করে এমন একটি বন্ধনী পরার দ্বারা বিকাশ হবে না – তারা কেবল অলস এবং দুর্বল হয়ে পড়বে।”
এই সতর্কতা দ্বারা অনুপ্রাণিত হয়ে, পরের দিন আমি জিমে যাই এবং রিভার্স ফ্লাইস করি, আমার গোলাকার কাঁধে সাহায্য করার জন্য হ্যারিস দ্বারা সুপারিশকৃত একটি ব্যায়াম। আমি সংশোধনকারী পরিধান করি কারণ এটির তালিকায় দাবি করা হয়েছে যে এটি ওয়ার্কআউটের সময় পরা যেতে পারে, কিন্তু এটি আমার জিমওয়্যারের কাপড়ের উপর অস্বস্তিকরভাবে পিছলে যায় এবং দ্রুত আমার বুকের নিচে উঠে যায়, তাই আমি এটি খুলে ফেলি। হ্যারিস পরামর্শ দেন যে একজন ব্যক্তির তাদের ভঙ্গি উন্নত করার জন্য যে ধরনের ব্যায়াম করা উচিত তা পরিবর্তিত হয়: “এটি সাধারণত খুব নির্দিষ্ট, তাদের পেশী ভারসাম্যহীনতার উপর নির্ভর করে এবং এটি পরিবেশগত কারণগুলির পরিবর্তনের সাথে এবং যেকোনো জয়েন্টের শক্ততা পরীক্ষা করার সাথে সাথে চলতে হবে।” যখন আমি তাকে আমার ব্যথার বিশেষ ক্ষেত্রগুলি সম্পর্কে বললাম তখন তিনি কিছু উপযুক্ত পরামর্শ দিতে সক্ষম হয়েছিলেন, কিন্তু তিনি পরামর্শ দিয়েছিলেন যে যে কেউ তাদের নিজস্ব ওয়ার্কআউট রুটিন চান তাদের প্রথমে একজন ফিজিওথেরাপিস্টের সাথে কথা বলা উচিত।
যাইহোক, এমন কিছু জিনিস রয়েছে যা অনেক লোক তাদের ভঙ্গি উন্নত করতে করতে পারে, যা অগত্যা একটি নিয়মিত জিম রুটিনকে জড়িত করে না। ম্যাকগ্রেগর বলেন, “আমাদের অনেক ভঙ্গিই আমাদের আচরণের সাথে সম্পর্কিত – আমরা যা করি বারবার তা করার প্রবণতা, তাই এটিকে উন্নত করা হতে পারে শরীরকে আগের মতো কাজ করার জন্য। এর মধ্যে একটি ছোট হাঁটা, বা নিজেকে সোজা হয়ে বসতে এবং আপনার মূল পেশীগুলিকে নিযুক্ত করার জন্য মনে করিয়ে দেওয়া অন্তর্ভুক্ত হতে পারে। ম্যাকগ্রেগর বলেছেন: “দীর্ঘক্ষণ বসে থাকা এবং মনকে কতটা নড়াচড়া করার সাথে আপনার মনকে ভেঙে ফেলা গুরুত্বপূর্ণ।”
এই ধরনের আচরণগত পরিবর্তনের নেতিবাচক দিক হল ফলাফলগুলি দেখতে সময় লাগে, এই কারণেই লোকেরা এমন সরঞ্জামগুলির দিকে ঝুঁকছে যা দ্রুত সমাধানের প্রতিশ্রুতি দেয়। “মানুষ স্বাভাবিকভাবেই কিছু করার সবচেয়ে সহজ উপায় খুঁজবে, এবং সারাদিন আরামদায়ক চেয়ারে বসে থাকা বা বসে থাকা সহজ,” ম্যাকগ্রেগর বলেছেন। আমাদের অনেকের জন্য, “আপনার স্বাস্থ্যের উপর কাজ করার ধারণাটি কখনও কখনও ভয়ঙ্কর।” আমাদের ভঙ্গিতে প্রভাব ফেলতে ব্যায়ামের জন্য ছয় থেকে আট সপ্তাহ সময় লাগতে পারে, তিনি যোগ করেন, এবং “মানুষের মনোযোগের স্প্যান প্রায়শই তেমন ভালো হয় না। আমরা শুধু ভালো হওয়ার জন্য একটি ট্যাবলেট নিতে চাই।”
যেহেতু পাক্ষিক ঘনিয়ে আসছে, ভঙ্গি সংশোধনকারী পরা একটি কাজের মতো মনে হয়, আমি যেভাবে বসে থাকি তার উপর ন্যূনতম প্রভাব ফেলে এবং আমি নিশ্চিত যে আমার পেটের চারপাশে বন্ধনীটি আমাকে অ্যাসিড রিফ্লাক্স দিচ্ছে। আমার ভঙ্গি উন্নত হয়েছে – আমার কাঁধ আরও আরামদায়ক, আমার পিঠ সোজা – তবে এটা বলা অসম্ভব কারণ সংস্কারক আমাকে আকৃতিতে বাধ্য করেছে এবং আমাকে আমার শরীর সম্পর্কে আরও সচেতন করেছে, বা আমি জিমে গিয়েছি এবং আমার পিঠ এবং কোরে কাজ করেছি।
আমি মাঝে মাঝে ব্যবহারের জন্য ভঙ্গি সংশোধনকারী রাখব, তবে আমি আমার পেশীর জায়গায় কাজ করে এমন ডিভাইসটিকে একটি নতুন খারাপ অভ্যাস হতে দিতে সতর্ক আছি। আমি চাই না যে আমার পিঠ দুর্বল হয়ে যাক যাতে আমাকে সোজা বসার জন্য একটি বন্ধনীর উপর নির্ভর করতে হয়, এবং দুর্বল ভঙ্গি এবং পিঠের ব্যথাকে সংযুক্ত করার গবেষণার অভাব ব্যথা করে যখন অনেক সংস্কারকের প্রাথমিক বিক্রয় বিন্দু হল তাদের উপশম করার ক্ষমতা। সম্ভবত নিয়মিত ব্যায়াম, শরীর সচেতনতা এবং ঘন ঘন নড়াচড়া এমন কিছু কেনার চেয়ে ভাল যা আপনার জন্য কঠোর পরিশ্রম করার প্রতিশ্রুতি দেয়, তা যতই প্রলুব্ধ হোক না কেন।
