‘আমি এক সপ্তাহ ধরে ‘মুভমেন্ট স্ন্যাকিং’ চেষ্টা করেছি এবং এটি আমার কাজের দিনগুলিকে বদলে দিয়েছে।’

আমার ল্যাপটপে ঘন্টার পর ঘন্টা বসে থাকার পর প্রায়ই ব্যথা এবং ক্লান্ত বোধ করে, আমি দেখতে চাইতাম ‘মুভমেন্ট স্ন্যাকিং’-এর অভ্যাস আমার দৈনন্দিন রুটিনে উপকার করবে কিনা।

12:00, 21 ফেব্রুয়ারি 2026

অনেক ব্রিটেনের জন্য, কর্মক্ষেত্রে দীর্ঘ দিন বা ব্যস্ত পরিবারের সাথে ঘুরে বেড়ানোর পরে, যে কোনও ধরণের অনুশীলন করা একটি সংগ্রামের মতো অনুভব করতে পারে। ব্যক্তিগতভাবে, আমি যখন কাজ শেষ করতে চাই তখনই আমি একটি সুস্বাদু খাবার খেতে চাই এবং তারপর একটি বই নিয়ে আমার বিছানায় শুয়ে পড়ি।

যদিও NHS বলেছে যে 19 থেকে 64 বছর বয়সী প্রাপ্তবয়স্কদের সপ্তাহে কমপক্ষে 150 মিনিট মাঝারি ব্যায়াম বা 75 মিনিট জোরালো ক্রিয়াকলাপের লক্ষ্য রাখা উচিত, আসুন সৎ হতে পারি কখনও কখনও ধারণাটি একটি কাজের মতো মনে হতে পারে – বিশেষত যদি আপনার কি করতে হবে সে সম্পর্কে আপনার সামান্য ধারণা থাকে।

যাইহোক, কম্পিউটার স্ক্রিনের সামনে ঘন্টার পর ঘন্টা বসে থাকার পর, আমি নিয়মিত আমার কাঁধ এবং নীচের পিঠের পেশীতে ব্যথা শুরু করি। উপরন্তু, ক্লান্তির একটি ঢেউ সাধারণত বিকেলের কিছু সময় আঘাত করে, যা আমি মোকাবেলা করতে এবং উত্পাদনশীল থাকতে সংগ্রাম করি।

কাজ করার সময় কম ব্যথা এবং ক্লান্তি অনুভব করতে চাই আমি একটি সমাধান খুঁজতে শুরু করি, সোশ্যাল মিডিয়ায় একটি জনপ্রিয় বিকল্প ছিল ‘মুভমেন্ট স্ন্যাকিং’। ‘ব্যায়াম স্ন্যাকিং’ নামেও পরিচিত, এটি আপনার কাজের দিনে কয়েক মিনিটের জন্য উঠা এবং প্রসারিত বা শারীরিক কার্যকলাপের একটি সিরিজ সম্পন্ন করার ধারণা।

আপনাকে আপনার স্ক্রীন থেকে একটি ছোট পদক্ষেপ নিতে এবং আপনার শরীরকে সরানোর অনুমতি দেওয়ার সময়, ব্যায়ামের এই সংক্ষিপ্ত বিস্ফোরণটি আপনার বিপাকীয় স্বাস্থ্যের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে – শরীরের শক্তি সঞ্চয় এবং ব্যবহার করার ক্ষমতা – এবং সম্ভবত একটি সুস্থতা। এটিকে আরও পরিচালনাযোগ্য ধারণা হিসাবে খুঁজে বের করে, আমি সারা সপ্তাহ জুড়ে অনুশীলনের পদ্ধতিটি চেষ্টা করেছি।

সারাদিন শুধু ঘুম থেকে ওঠা এবং কিছু হাত ও পা প্রসারিত করার মাধ্যমে, আমি আমার শরীরে রক্ত ​​পাম্প করার জন্য কিছু দ্রুত কার্ডিও ব্যায়াম যোগ করতে শুরু করি। অতিরিক্তভাবে এই ব্যায়ামগুলির কোনওটি করার দরকার নেই, এমনকি ওয়ার্কআউট করার সময় শুধুমাত্র কয়েকটি শিন উত্থিত হতে পারে তা ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।

আমার পেশীগুলি যাতে খুব বেশি শক্ত না হয় তা নিশ্চিত করার জন্য, আমি আমার নিতম্বগুলিকে সরানোর জন্য স্কোয়াট এবং লাঞ্জের মতো নড়াচড়া করেছি, সেইসাথে আমার হাত, বাহু এবং কাঁধ ঘোরিয়েছি যাতে তাদের শিথিল বোধ করা যায়। এমন সময় ছিল যখন আমি আমার হৃদস্পন্দন কিছুটা বাড়াতে চেয়েছিলাম, আমি আমার হাঁটুতে লাথি মারার এবং জাম্পিং জ্যাক করার চেষ্টা করেছি, যা কাজ বলে মনে হয়েছিল।

দ্য নিউট্রিশনিস্ট রিসোর্স থেকে ন্যাচারোপ্যাথিক নিউট্রিশন থেরাপি অনুশীলনকারী ক্লেয়ার ব্যারেন্সের সাথে কথা বলার সময়, তিনি বলেছিলেন: “বিশেষত ব্যস্ত পেশাদারদের জন্য, আন্দোলন স্ন্যাকিং হল দিনে অন্য ‘টাস্ক’ যোগ না করে শারীরিক এবং মানসিক উভয় স্বাস্থ্যকে সমর্থন করার সবচেয়ে বাস্তবসম্মত উপায়গুলির মধ্যে একটি।”

যুক্তরাজ্যের বেশিরভাগ প্রাপ্তবয়স্করা প্রতিদিন কমপক্ষে নয় ঘন্টা বসে থাকার সাথে সাথে, তিনি উল্লেখ করেছেন যে এই স্তরের বসে থাকার সময় আমাদের বিপাকীয় স্বাস্থ্য, কার্ডিওভাসকুলার ঝুঁকি এবং সামগ্রিক সুস্থতার উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলবে।

সৌভাগ্যক্রমে, তিনি বলেছিলেন যে ক্ষতিপূরণের জন্য সম্পূর্ণ জিম সেশনের প্রয়োজন নেই। তিনি যোগ করেছেন: “‘মুভমেন্ট স্ন্যাকস’ নিয়ে গবেষণা করে, যা সংক্ষিপ্ত, নিয়মিত ক্রিয়াকলাপের বিরতি, দেখা গেছে যে শুধুমাত্র হালকা হাঁটার বিরতি একটি পরিমাপযোগ্য পার্থক্য করতে পারে।

“বিশেষ করে, মধ্যম এবং বয়স্কদের মধ্যে একটি ছোট এলোমেলো ক্রসওভার গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রতি 30 মিনিটে পাঁচ মিনিটের হাঁটার বিরতি রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণে সর্বাধিক উন্নতির দিকে পরিচালিত করে, যখন ছোট বা কম ঘন ঘন বিরতি রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করে।”

Google-এর প্রিয় উত্সগুলিতে বিনামূল্যে সাইন আপ করে আরও দৈনিক রেকর্ড এক্সক্লুসিভ পান৷ এখানে ক্লিক করুন

পুরোপুরি সৎ হতে, আমি যখন আন্দোলন শুরু করি তখন আমি প্রথমে একটু বোকা বোধ করি। যাইহোক, সপ্তাহের শেষের দিকে ঘুম থেকে উঠে একটু ঘোরাঘুরি করাটা দ্বিতীয় প্রকৃতির মতো মনে হলো। যত তাড়াতাড়ি আমি পেশী ব্যথা বা ক্লান্তি অনুভব করতে শুরু করি, আমি এক বা দুই মিনিটের জন্য এলোমেলো ব্যায়ামগুলির একটি সিরিজ করতে শুরু করব।

এটি আমাকে পুনরুজ্জীবিত এবং কিছু কাজ করার জন্য প্রস্তুত বোধ করতে সাহায্য করেছিল। আমি আরও মনে করি যে আমি এই সপ্তাহে আরও প্রভাব অনুভব করেছি কারণ আমি ঠান্ডায় ভুগছি। আমি জেগে আছি এবং সারাদিন চলাফেরা করছি তা নিশ্চিত করা আমাকে কিছু শ্বাসরোধের সাথে লড়াই করতে সাহায্য করেছে যা আমি অনুভব করছিলাম এবং আমাকে আমার ফোকাস ফিরে পেতে সাহায্য করেছে।

লরেন ওয়ালিস, কার্যকরী পুষ্টি থেরাপিস্ট, এছাড়াও যুক্তি দিয়েছিলেন যে সারাদিন জেগে থাকা আপনার স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার উপর প্রতিদিনের জিম সেশনের চেয়ে বেশি প্রভাব ফেলতে পারে।

তিনি ব্যাখ্যা করেছেন যে কীভাবে বসানো আচরণ প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য একটি সমস্যা হয়ে উঠেছে: “বড় দলগত ডেটা দেখায় যে উচ্চ পরিমাণে বসা সমস্ত কারণ থেকে মৃত্যুর ঝুঁকি বাড়ায়, এমনকি এমন ব্যক্তিদের মধ্যে যারা মানক ব্যায়ামের নির্দেশিকা পূরণ করে।

“অন্য কথায়, একটি দৈনিক জিম সেশন দীর্ঘস্থায়ী বসার সময়কে সম্পূর্ণরূপে ভারসাম্য দেয় না, এই কারণেই এটি সারা দিন ছড়িয়ে দেওয়া অফিস কর্মীদের জন্য বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ যারা সাধারণত দিনের পর দিন বসে দীর্ঘ সময় ব্যয় করেন।”

লরেন বলেন যে রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণ এবং বিপাকীয় সংকেত সাহায্য করার পাশাপাশি, আন্দোলনের স্ন্যাকিং জ্ঞানীয়ভাবেও সাহায্য করে এবং চাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে। অল্প হাঁটার জন্য যাওয়া, কয়েকটি সিঁড়ি বেয়ে ওঠা বা কিছু সাধারণ শারীরিক ক্রিয়াকলাপ আপনার কর্টিসল এবং আপনার শ্বাস-প্রশ্বাস উভয়কেই পুনরায় সেট করতে সহায়তা করতে পারে।

তিনি এই বলে উপসংহারে এসেছিলেন: “অফিস কর্মীদের জন্য এটি শেষ পর্যন্ত ফ্রিকোয়েন্সিতে নেমে আসে। প্রতি ঘন্টায় কয়েক মিনিট বিপাকীয়ভাবে একটি ডেস্কে দশ ঘন্টা কাটানো এবং একটি জিম সেশনের চেয়ে ভাল।”

স্ন্যাকিং মুভমেন্টটি এক সপ্তাহের জন্য চেষ্টা করার পরে, আমি সত্যিই নিশ্চিত যে এটি এমন কিছু যা আমি চালিয়ে যাব এমনকি কাজ করার সময় বা বাড়ির চারপাশে কাজ করার সময়ও। যদিও এটি নিয়মিত কাজ করার মতো একই রূপান্তর নাও দিতে পারে, তবে মুভমেন্ট স্ন্যাকিং আপনার শরীর এবং মন উভয়কেই সক্রিয় রাখতে সাহায্য করে।