আপনাকে একটি স্ট্যাটিন নির্ধারণ করার আগে, আপনার ডাক্তার বেশ কয়েকটি জীবনধারা পরিবর্তনের সুপারিশ করতে পারেন। (চিত্র: গেটি)
এনএইচএস বেশ কিছু গুরুত্বপূর্ণ জীবনধারা পরিবর্তনের রূপরেখা দিয়েছে যা আপনার ডাক্তার ওষুধ দেওয়ার আগে পরামর্শ দিতে পারেন। এই টিপসগুলি স্ট্যাটিনগুলি বিবেচনা করার আগে সুপারিশ করা যেতে পারে, যা ইউকে জুড়ে সবচেয়ে ঘন ঘন নির্ধারিত ওষুধগুলির মধ্যে একটি।
স্ট্যাটিন হল এক শ্রেণীর ওষুধ যা রক্তের মধ্যে নিম্ন-ঘনত্বের লিপোপ্রোটিন (LDL) কোলেস্টেরলের মাত্রা কমাতে সক্ষম, যা সাধারণত “খারাপ” কোলেস্টেরল নামে পরিচিত। অত্যধিক LDL কোলেস্টেরল উল্লেখযোগ্য স্বাস্থ্য ঝুঁকি তৈরি করে কারণ এটি ধমনীগুলিকে সরু এবং শক্ত করতে পারে।
এটি কার্ডিওভাসকুলার রোগের জন্য একটি উল্লেখযোগ্য ঝুঁকির কারণও প্রতিনিধিত্ব করে, একটি বিস্তৃত শব্দ যা হার্ট অ্যাটাক, স্ট্রোক, এনজিনা এবং করোনারি হার্ট ডিজিজের মতো বিভিন্ন হার্ট এবং সংবহনতন্ত্রের অবস্থা অন্তর্ভুক্ত করে। এটি সমগ্র ব্রিটেনে মৃত্যুর অন্যতম প্রধান কারণ।
NHS ওয়েবসাইট অনুসারে, যদি আপনি হৃদরোগে আক্রান্ত হন বা আপনার ব্যক্তিগত এবং পারিবারিক চিকিৎসা পটভূমি যদি আগামী দশকের মধ্যে হৃদরোগের বিকাশের সম্ভাবনা নির্দেশ করে এবং জীবনধারার হস্তক্ষেপ এই ঝুঁকি হ্রাস না করে, তাহলে একজন জিপি স্ট্যাটিন থেরাপির পরামর্শ দিতে পারেন।
নিয়মিত ব্যায়াম করা একটি জীবনধারার অভ্যাস যা আপনার কোলেস্টেরল কমাতে সাহায্য করতে পারে। (চিত্র: গেটি)
যাইহোক, স্ট্যাটিন নির্ধারণ করার আগে, আপনার ডাক্তার “সাধারণত” কিছু পরিবর্তনের সুপারিশ করবেন। এনএইচএস বলেছে: “আপনি যদি অদূর ভবিষ্যতে হৃদরোগের ঝুঁকিতে থাকেন, তাহলে আপনার ডাক্তার সাধারণত স্ট্যাটিন গ্রহণ করার পরামর্শ দেওয়ার আগে এই ঝুঁকি কমাতে জীবনধারা পরিবর্তনের পরামর্শ দেবেন।”
এনএইচএস বলে যে এই সমন্বয়গুলি “আপনার কোলেস্টেরলের মাত্রা এবং হৃদরোগের ঝুঁকি হ্রাস করে”। প্রস্তাবিত পরিবর্তন অন্তর্ভুক্ত:
- একটি স্বাস্থ্যকর, সুষম খাদ্য খাওয়া
- নিয়মিত ব্যায়াম করা
- একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা
- আপনি যে পরিমাণ অ্যালকোহল পান তা সীমিত করুন
- ধূমপান বন্ধ করুন
যাইহোক, এনএইচএস বলেছে: “যদি এই ব্যবস্থাগুলি সাহায্য না করে তবে স্ট্যাটিনগুলি সুপারিশ করা যেতে পারে।”
ডায়েট
স্বাস্থ্য সংস্থা বলেছে যে আপনার চর্বিযুক্ত খাবার কমানোর চেষ্টা করা উচিত, বিশেষ করে এমন খাবার যাতে স্যাচুরেটেড ফ্যাট নামে এক ধরণের চর্বি থাকে। এটি বলে, “আপনি এখনও এমন খাবার খেতে পারেন যাতে অসম্পৃক্ত চর্বি নামে একটি স্বাস্থ্যকর ধরণের চর্বি থাকে।”
অতএব, আপনি আরো খাওয়ার চেষ্টা করা উচিত:
- তৈলাক্ত মাছ, যেমন ম্যাকেরেল এবং স্যামন
- অলিভ অয়েল, রেপসিড অয়েল এবং স্প্রেড এই তেল দিয়ে তৈরি
- ব্রাউন রাইস, পুরো শস্যের রুটি এবং পুরো গমের পাস্তা
- বাদাম এবং বীজ
- ফল এবং সবজি
এবং আপনার কম খাওয়ার চেষ্টা করা উচিত:
- মাংসের পাই, সসেজ এবং চর্বিযুক্ত মাংস
- মাখন, লার্ড এবং ঘি
- ক্রিম এবং হার্ড পনির, চেডার মত
- কেক এবং বিস্কুট
- নারকেল তেল বা পাম তেল ধারণকারী খাবার
ব্যায়াম
এনএইচএস বলে যে আপনার সপ্তাহে কমপক্ষে 150 মিনিট (2.5 ঘন্টা) ব্যায়ামের লক্ষ্য রাখা উচিত।
আরও পড়ুন: একটি ‘সুস্থ হৃদপিণ্ডের’ জন্য সঠিক পরিমাণে চকলেট খেতে হবে
আরও পড়ুন: 27P মশলা ক্যান্সারের ঝুঁকি এবং ‘খারাপ’ কোলেস্টেরল কমাতে পারে
ধূমপান বন্ধ করুন
এনএইচএস বলেছে: “ধূমপান আপনার কোলেস্টেরল বাড়াতে পারে এবং আপনার হার্ট অ্যাটাক, স্ট্রোক এবং ক্যান্সারের মতো গুরুতর সমস্যা হওয়ার সম্ভাবনা বাড়িয়ে তুলতে পারে।” আপনি যদি ধূমপান ছেড়ে দিতে চান, তাহলে আপনি আপনার জিপি বা NHS স্টপ স্মোকিং সার্ভিসের কাছ থেকে সাহায্য এবং সমর্থন পেতে পারেন – আপনার জিপি আপনাকে রেফার করতে পারে বা আপনি 0300 123 1044 (শুধুমাত্র ইংল্যান্ড) এ হেল্পলাইনে কল করতে পারেন।
মদ
এনএইচএস বলে আপনার উচিত:
- এক সপ্তাহে 14 ইউনিটের বেশি অ্যালকোহল পান করা এড়িয়ে চলুন
- প্রতি সপ্তাহে বেশ কয়েকটি পানীয়মুক্ত দিন দিন
- অল্প সময়ের মধ্যে খুব বেশি অ্যালকোহল পান করা এড়িয়ে চলুন (দ্বিতীয় পানীয়)
ডেইলি এক্সপ্রেস থেকে আমাদের বিনামূল্যের স্বাস্থ্য নিউজলেটার থেকে আপনাকে যে লক্ষণগুলির প্রতি মনোযোগ দিতে হবে সে সম্পর্কে জানুন এবং স্বাস্থ্য পরামর্শ পান
উচ্চ কোলেস্টেরল কি বিবেচনা করা হয়?
আপনার কোলেস্টেরলের মাত্রা খুব বেশি কিনা তা নিশ্চিতভাবে জানার একমাত্র উপায় হল একটি কোলেস্টেরল পরীক্ষা করা। এটি আপনাকে নিশ্চিত করবে:
- মোট কোলেস্টেরল – আপনার রক্তে মোট কোলেস্টেরলের পরিমাণ
- ভালো কোলেস্টেরল (এইচডিএল বলা হয়) – আপনার হার্টের সমস্যা বা স্ট্রোক হওয়ার সম্ভাবনা কম করতে পারে
- নন-এইচডিএল কোলেস্টেরল – মোট কোলেস্টেরল এবং এইচডিএলের মধ্যে পার্থক্য
এনএইচএস ব্যাখ্যা করেছে: “আপনার জন্য একটি ভাল লক্ষ্য স্তর কী তা নির্ভর করে আপনার বয়সের মতো বিষয়গুলির উপর, আপনার কোনো স্বাস্থ্যগত অবস্থা এবং আপনার হৃদরোগের ঝুঁকি আছে কিনা।” তবে সাধারণত, নিম্নলিখিত স্তরগুলিকে “স্বাস্থ্যকর” হিসাবে বিবেচনা করা হয়:
- মোট কোলেস্টেরল – 5 মিমিওল/এল এর নিচে
- এইচডিএল (ভাল কোলেস্টেরল) – পুরুষদের জন্য 1.0 mmol/L এর উপরে বা মহিলাদের জন্য 1.2 mmol/L এর উপরে
- নন-এইচডিএল (খারাপ কোলেস্টেরল) – 4 মিমিওল/এল এর নিচে
