কীভাবে আপনার ঘুম ট্র্যাক করবেন এবং অ্যাপল স্বাস্থ্যে আপনার ঘুমের ডেটা দেখুন

Apple Health ঘুমের ট্র্যাকিং, সময়সূচী এবং দীর্ঘমেয়াদী বিশ্লেষণকে এক জায়গায় নিয়ে আসে, যেখানে আপনার iPhone হাব হিসেবে কাজ করে এবং Apple Watch আপনাকে সারা রাত ধরে পর্যবেক্ষণ করে। একবার সবকিছু সেট আপ হয়ে গেলে, Apple Health দেখাতে পারে আপনি প্রতি রাতে কতক্ষণ ঘুমিয়েছেন, আপনার ঘুমের সময়সূচী কতটা সামঞ্জস্যপূর্ণ এবং আপনি ঘুমের বিভিন্ন পর্যায়ে কতটা সময় ব্যয় করেছেন। এখানে কীভাবে শুরু করবেন, আপনার ঘুম ট্র্যাক করবেন এবং আপনার ডেটা পর্যালোচনা করবেন।

অ্যাপল হেলথ-এ স্লিপ ট্র্যাকিং দুটি জিনিসের উপর নির্ভর করে: আপনাকে আপনার আইফোনে স্লিপ ইন দ্য হেলথ অ্যাপ সেট আপ করতে হবে এবং বিছানায় পরার জন্য আপনাকে একটি সামঞ্জস্যপূর্ণ অ্যাপল ওয়াচের প্রয়োজন হবে। যদিও আপনি ঘড়ি ছাড়াই একটি ঘুমের সময়সূচী সেট করতে পারেন, ঘুমের পর্যায়গুলি সহ বিস্তারিত ঘুমের ডেটার জন্য একটি অ্যাপল ওয়াচ প্রয়োজন।

অ্যাপল হেলথ এ ঘুম কিভাবে সেট করবেন

স্লিপ ট্র্যাকিং সমস্ত watchOS 8 (বা পরবর্তী) মডেলগুলিতে উপলব্ধ এবং সেটআপ এখানে শুরু হয়৷ স্বাস্থ্য অ্যাপ আপনার আইফোনে। খোলা স্বাস্থ্যটোকা ব্রাউজ এবং তারপর আলতো চাপুন ঘুম. আপনি যদি এটি প্রথমবারের জন্য সেট আপ করেন তবে আপনি শুরু করার জন্য একটি বিকল্প দেখতে পাবেন। অ্যাপল হেলথ আপনাকে ঘুমের লক্ষ্য বাছাই করতে, ঘুমানোর এবং জেগে ওঠার সময় নির্ধারণ করতে এবং আপনি প্রতিদিনের জন্য একটি ঘুমের সময়সূচী চান নাকি সপ্তাহের দিন এবং সাপ্তাহিক ছুটির জন্য আলাদা সময়সূচী চান কিনা তা নির্ধারণ করতে আপনাকে গাইড করবে।

সেটআপের সময়, আপনি ঘুমের অনুস্মারক এবং উইন্ড-ডাউন পিরিয়ডগুলিও সক্ষম করতে পারেন৷ শিথিল করা এর মতো বৈশিষ্ট্যগুলি সক্রিয় করে শোবার আগে বিভ্রান্তি হ্রাস করে ফোকাস মোড এবং ঘুমানোর আগে নির্দিষ্ট সময়ে নোটিফিকেশন কমানো। এই সেটিংস ঐচ্ছিক কিন্তু এগুলি আপনার সময়সূচীকে সামঞ্জস্যপূর্ণ রাখতে সাহায্য করে, যা সময়ের সাথে সাথে Apple Health সংগ্রহ করা ডেটার গুণমান উন্নত করে।

একবার ঘুম কনফিগার হয়ে গেলে, Apple Health স্বয়ংক্রিয়ভাবে সেই সেটিংসগুলিকে আপনার Apple Watch এ সিঙ্ক করে। আপনি স্বাস্থ্যের ঘুম বিভাগে ফিরে এসে সম্পূর্ণ সময়সূচী এবং বিকল্পগুলি ট্যাপ করে পরে আপনার ঘুমের সময়সূচী সামঞ্জস্য করতে পারেন। আপনার আইফোন এবং অ্যাপল ওয়াচ উভয় ক্ষেত্রেই আপনি এখানে যে কোনো পরিবর্তন আপডেট করবেন।

ঘুম ট্র্যাকিংয়ের জন্য কীভাবে আপনার অ্যাপল ওয়াচ প্রস্তুত করবেন

ঘুম ট্র্যাক করতে, আপনার অ্যাপল ওয়াচটি অবশ্যই রাতারাতি পরিধান করতে হবে এবং সকাল পর্যন্ত স্থায়ী হওয়ার জন্য পর্যাপ্ত ব্যাটারি থাকতে হবে। আপনি ঘুমাতে যাওয়ার আগে ব্যাটারি 30 শতাংশের নিচে নেমে গেলে, আপনার ঘড়িটি আপনাকে প্রথমে চার্জ করার জন্য অনুরোধ করবে। এছাড়াও ঘুম ট্র্যাকিং উপর নির্ভর করে ঘুম ফোকাস যা আপনার ঘুমের সময়সূচীর উপর ভিত্তি করে স্বয়ংক্রিয়ভাবে সক্রিয় হয়। একবার স্লিপ ফোকাস সেট হয়ে গেলে, আপনার অ্যাপল ওয়াচে সেটিংস অ্যাপ খুলুন, আলতো চাপুন ঘুম এবং নিশ্চিত করুন অ্যাপল ওয়াচ দিয়ে ঘুম ট্র্যাক করুন চালু আছে। উভয় বৈশিষ্ট্য সক্রিয় থাকলে আপনার ঘড়ি স্বয়ংক্রিয়ভাবে কোনো ম্যানুয়ালি স্টার্ট বা স্টপ ছাড়াই প্রতি রাতে ঘুম নিরীক্ষণ করতে পারে।

বিছানায় ঘড়ি পরার সময় আরামের ব্যাপার, তাই অনেকেই ঘুমানোর জন্য নরম ব্যান্ড পছন্দ করেন। যতক্ষণ ঘড়িটি নিরাপদে ফিট করে এবং আপনার কব্জির সংস্পর্শে থাকে, ততক্ষণ এটি কোনও সমস্যা ছাড়াই ঘুম ট্র্যাক করতে পারে।

অ্যাপল ওয়াচ কীভাবে আপনার ঘুম ট্র্যাক করে?

যখন স্লিপ ফোকাস সক্রিয় করা হয়, আপনি কখন ঘুমিয়ে আছেন এবং কখন জেগে আছেন তা সনাক্ত করতে অ্যাপল ওয়াচ তার অ্যাক্সিলোমিটার এবং হার্ট রেট সেন্সর ব্যবহার করে। নতুন মডেলগুলি ঘুমের পর্যায়গুলিও ট্র্যাক করে, যার মধ্যে REM, কোর এবং গভীর ঘুমে কাটানো সময় সহ। অ্যাপল হেলথ এই তথ্যগুলিকে একটি রাতারাতি রেকর্ডে একত্রিত করে যা পরের দিন সকালে ঘুমের বিভাগে প্রদর্শিত হয়।

আপনাকে ম্যানুয়ালি স্লিপ ট্র্যাকিং শুরু বা বন্ধ করতে হবে না। যতক্ষণ না আপনি আপনার ঘুমের সময়সূচী অনুসরণ করুন বা ঘুমাতে যাওয়ার আগে স্লিপ ফোকাস সক্ষম করুন, অ্যাপল ওয়াচ অন্য সবকিছু স্বয়ংক্রিয়ভাবে করে। আপনি যদি পরিকল্পনার আগে ঘুম থেকে ওঠেন বা পরে ঘুমাতে যান, Apple Health আপনার নির্ধারিত সময়ের পরিবর্তে প্রকৃত কার্যকলাপ এবং হার্টের গতির উপর ভিত্তি করে ডেটা সামঞ্জস্য করে। উপরন্তু, কিছু অ্যাপল ওয়াচ মডেল (SE3 বা উচ্চতর) ডিভাইসে সিরি সমর্থন করে, যা আপনাকে জিজ্ঞাসা করতে দেয় “গত রাতে আমি কতটা ঘুমিয়েছিলাম?” মত প্রশ্ন করতে সক্ষম. আরো তাৎক্ষণিক প্রতিক্রিয়া জন্য.

অ্যাপল হেলথ-এ আপনার ঘুমের ডেটা কীভাবে দেখবেন

আপনার ঘুমের ডেটা দেখতে খুলুন স্বাস্থ্য আপনার আইফোনে অ্যাপটি খুলুন এবং আলতো চাপুন ব্রাউজতারপর ঘুম. স্ক্রিনের শীর্ষে, আপনি গত রাতে কতক্ষণ ঘুমিয়েছেন তা দেখানো একটি চার্ট দেখতে পাবেন। এই চার্টে ট্যাপ করলে শোবার সময়, বিছানায় থাকার সময় এবং ঘুমের পর্যায় (যদি পাওয়া যায়) সহ বিস্তারিত তথ্য প্রকাশ পায়।

নিচে স্ক্রোল করা দীর্ঘমেয়াদী প্রবণতা দেখায়। আপনার ঘুমের সময়কাল এবং সামঞ্জস্যের নিদর্শন দেখতে আপনি দৈনিক, সাপ্তাহিক, মাসিক এবং ছয় মাসের ভিউগুলির মধ্যে স্যুইচ করতে পারেন। আপনি আপনার ঘুমের লক্ষ্য পূরণ করছেন কিনা এবং আপনার সময়সূচী কতটা নিয়মিত তাও অ্যাপল হেলথ হাইলাইট করে।

হাইলাইটের অধীনে, অ্যাপল হেলথ গড় ঘুমের সময়ের পরিবর্তন, ঘুমের পর্যায়ে পরিবর্তন বা আপনার রাতের ঘুমের স্কোরের মতো অন্তর্দৃষ্টি দেখাতে পারে। ঘুমের স্কোরগুলি আপনি কতটা ভাল ঘুমিয়েছেন তার একটি সরলীকৃত সারাংশ প্রদান করে এবং এটি সময়কাল, ধারাবাহিকতা এবং আরামের মতো বিষয়গুলির উপর ভিত্তি করে। সময়ের সাথে সাথে আরও ডেটা সংগ্রহ করা হলে এই সারাংশগুলি স্বয়ংক্রিয়ভাবে আপডেট হয়।

ঘুমের পর্যায় এবং প্রবণতা বোঝা

যদি আপনার অ্যাপল ওয়াচ ঘুমের পর্যায়গুলিকে সমর্থন করে, তাহলে অ্যাপল হেলথ দেখায় আপনি কতটা সময় REM, কোর এবং গভীর ঘুমে ব্যয় করেছেন। এই পদক্ষেপগুলি আপনার সামগ্রিক ঘুমের গুণমানকে নির্দেশ করে, যদিও Apple পৃথক রাতের প্রবণতাগুলিকে জোর দেয়। কখনও কখনও ছোট রাত বা অস্বাভাবিক ফেজ বিতরণ স্বাভাবিক।

সময়ের সাথে সাথে, অ্যাপল হেলথ প্যাটার্নগুলি সনাক্ত করা সহজ করে তোলে। ক্রমাগত স্বল্প ঘুমের সময়কাল, অনিয়মিত শয়নকাল বা ঘন ঘন জাগরণ সাপ্তাহিক বা মাসিক সারাংশ দেখার সময় স্পষ্ট হয়ে ওঠে। এটি ঘুমের বিভাগটিকে শুধুমাত্র রাতের চেক-ইন করার জন্যই নয়, দীর্ঘমেয়াদী অভ্যাস বোঝার জন্যও উপযোগী করে তোলে।

ঘুমের ডেটা সম্পাদনা এবং পরিচালনা করা

অ্যাপল হেলথ আপনাকে প্রয়োজনের সময় ম্যানুয়ালি ঘুমের ডেটা যোগ বা সম্পাদনা করতে দেয়। ইন ঘুম বিভাগ, আলতো চাপুন যোগ করুন তথ্য স্বয়ংক্রিয়ভাবে রেকর্ড করা হয়নি যে ঘুম লগ. আপনি যদি আপনার ঘড়ি পরতে ভুলে যান বা এটি ছাড়া ঘুমাতে যান তবে এটি কার্যকর হতে পারে।

আপনি স্লিপ স্ক্রিনের নীচে স্ক্রোল করে এবং ট্যাপ করে কোন ডিভাইসগুলি ঘুমের ডেটাতে অবদান রাখে তাও পরিচালনা করতে পারেন ডেটা উত্স এবং অ্যাক্সেস. আপনি যদি থার্ড-পার্টি স্লিপ অ্যাপ বা একাধিক ডিভাইস ব্যবহার করেন তাহলে এটি সহায়ক।

একবার সেট আপ হয়ে গেলে, Apple Health-এ স্লিপ ট্র্যাকিং পটভূমিতে শান্তভাবে চলে। একটি সামঞ্জস্যপূর্ণ সময়সূচী এবং চার্জযুক্ত অ্যাপল ওয়াচের সাহায্যে, আপনার ঘুমের ডেটা আপনার রাতের বিশ্রামের একটি পরিষ্কার চিত্র তৈরি করে, যা সমস্ত অ্যাপলের স্বাস্থ্য প্ল্যাটফর্মের মধ্যে নিরাপদে সংরক্ষণ করা হয়।