আপনার ঘুমের সমস্যা আসলেই অনিদ্রা কিনা তা পরীক্ষা করার জন্য আপনি বাড়িতে একটি পরীক্ষা করতে পারেন।

আপনি যদি রাতে নিজেকে টসিং এবং ঘুরতে দেখেন, ঘন্টার জন্য আপনার ফোনে স্ক্রোল করছেন বা সারা সন্ধ্যা জেগে থাকেন তবে আপনি একা নন। 2024 সালের BMJ ওপেন 163,748 ইউকে প্রাপ্তবয়স্কদের উপর অধ্যয়ন অনুসারে, 29% অনিদ্রার লক্ষণগুলি রিপোর্ট করেছে, কিন্তু রেকর্ডে মাত্র 6% অনিদ্রা রোগ নির্ণয় করেছে।

যুক্তরাজ্যের প্রতি পাঁচজনের মধ্যে একজন প্রাপ্তবয়স্ক তাদের জীবনের কোনো না কোনো সময় ঘুমের মান খারাপ হয়েছে। যাইহোক, যদি আপনি সতর্ক না হন তবে দুর্বল ঘুমের পরিচ্ছন্নতা অনিদ্রার কারণ হতে পারে – এবং কিছু সতর্কতা লক্ষণ রয়েছে যা সন্ধান করতে হবে। মেডিকানের ডাঃ সানি নাই বলেছেন: “আপনি যদি কমপক্ষে তিন মাস সপ্তাহে অন্তত তিন রাতের ঘুমের ব্যাঘাত অনুভব করেন, তবে ডাক্তাররা এটিকে জীবনধারার সাথে সম্পর্কিত নয় বরং অনিদ্রার ক্ষেত্রে বলে মনে করেন।”

আপনার একজন মেডিকেল পেশাদারের সাথে দেখা করার প্রয়োজন আছে কিনা তা বের করতে, ডঃ নিউ 3-3-3 নিয়মের সুপারিশ করেন।

আপনার যদি উপরের সবগুলি থাকে তবে আপনার দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রার ব্যাধি হওয়ার সম্ভাবনা বেশি।

ডাঃ নাই বলেছেন: “একটি সাধারণ ভুল ধারণা হল যে মানুষ মনে করে অনিদ্রা মানে হল সিলিং এর দিকে তাকিয়ে থাকা এবং একেবারেই না ঘুমানো। যাইহোক, এটি সারাদিনের প্রভাব দ্বারা সংজ্ঞায়িত করা হয়। আপনি যদি দেখেন যে খারাপ ঘুমের পরিচ্ছন্নতা আপনার মেজাজ, ঘনত্ব এবং কাজ করার ক্ষমতার উপর উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলছে, তাহলে এটি একটি ক্লিনিকাল অবস্থা হিসাবে বিবেচিত হতে পারে।”

একবার আপনার অনিদ্রা ধরা পড়লে, বিভিন্ন ধরনের চিকিৎসা পাওয়া যায়। জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি, নির্ধারিত মেলাটোনিন বা ঔষধি গাঁজা বা কঠোর জীবনধারা পরিবর্তনের মতো জিনিস।

এই পরিবর্তনগুলির মধ্যে কিছু অ্যালকোহল এবং ক্যাফিন হ্রাস করা, স্ক্রীনের সময় হ্রাস করা বা কঠোর ঘুমের সময়সূচী প্রয়োগ করা অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।