विद्या उदारे, एमएस, सीएनएस, बीएचएमएस, सीसीएच, एलडीएन, एफएमएसीपी, आरवाईटी 500 द्वारा
तनाव से राहत के लिए होम्योपैथी और योग का उपयोग करने से आपको न केवल अपने शारीरिक स्वास्थ्य बल्कि मानसिक और भावनात्मक कल्याण में भी सुधार करने में मदद मिल सकती है।
तनाव आपको कैसे प्रभावित करता है?
क्या आप सुस्त और सुस्त, तनावग्रस्त और तनावग्रस्त या अस्वस्थ महसूस करते हैं? शायद आपके दैनिक दबाव के कारण आपको सीने में जलन या सिरदर्द हो रहा है। या हो सकता है कि आपकी चिंताएँ आपको आराम करने और सोने न दें।
हालाँकि जीवन हमेशा तनावग्रस्त होने के अवसर प्रदान करेगा, क्या अपने तनाव को प्रबंधित करने और स्वाभाविक रूप से बेहतर महसूस करने के तरीके खोजना बहुत अच्छा नहीं होगा? जब आप तनाव से राहत के लिए होम्योपैथी और योग का उपयोग करते हैं, तो आप जीवन की चुनौतियों का बेहतर ढंग से सामना कर सकते हैं।
आप संतुलन पाते हैं, जिसे मन, शरीर और भावनाओं में संतुलन की स्थिति प्राप्त करने के रूप में सोचा जा सकता है। आप अपने दिन पर अधिक नियंत्रण और अपने जीवन का आनंद लेने के लिए विस्तारित स्वतंत्रता के साथ, एक केंद्रित, स्वस्थ स्थान से कार्य करते हैं।
होम्योपैथी और योग से संतुलित महसूस करने और तनाव दूर करने का तरीका जानने के लिए आगे पढ़ें।
होम्योपैथी: आपकी उपचार क्षमताओं को मजबूत करना
होम्योपैथी प्राकृतिक चिकित्सा की 200+ वर्ष पुरानी प्रणाली है जिसका उपयोग दुनिया भर में लाखों लोग अल्पकालिक बीमारियों और पुरानी स्थितियों के दौरान लक्षणों से राहत पाने के लिए करते हैं।
यह अमेरिकी खाद्य एवं औषधि प्रशासन द्वारा देखरेख की जाने वाली दवा का एक संघ द्वारा मान्यता प्राप्त रूप है और सकारात्मक परिणामों के साथ हजारों शोध अध्ययनों द्वारा समर्थित है।
होम्योपैथी लक्षणों को हल करने, जीवन शक्ति को बढ़ावा देने और स्वास्थ्य को बहाल करने की आपकी जन्मजात क्षमता को मजबूत करके बीमारी और एलर्जी के प्रति आपकी संवेदनशीलता को रीसेट करने में मदद कर सकती है। संक्षेप में, होम्योपैथी तनाव के लक्षणों को दूर करने की आपकी क्षमता को बढ़ाती है।
छह तनाव-मुक्ति होम्योपैथिक उपचार
तनाव से राहत के लिए कई होम्योपैथिक उपचार हैं; इन छह में से एक आपकी मदद कर सकता है।
होम्योपैथिक उपचार गैर विषैले, किफायती और खरीदने में आसान हैं। आप HomeopayCenter.org/getting-started-with-hometherapy पर जाकर अल्पकालिक बीमारियों या प्राथमिक चिकित्सा के लिए होम्योपैथिक उपचार का उपयोग करना सीख सकते हैं।
उपचार चुनने में या पुरानी स्थितियों में मदद के लिए, HomeopayCenter.org/find-a-homeopath पर एक पेशेवर होम्योपैथ खोजें। होम्योपैथ आपके अद्वितीय स्वभाव, व्यवहार, मानसिक और भावनात्मक लक्षणों और शारीरिक लक्षणों के आधार पर एक उपचार का चयन करेगा, जो सभी समग्र स्वास्थ्य को प्रभावित करते हैं।
- आर्सेनिकम एल्बम – यह उपाय स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं या परिवार के सदस्यों की भलाई के बारे में चिंताओं में मदद कर सकता है। जिन लोगों को इस उपाय की आवश्यकता होती है वे अक्सर तनावग्रस्त, चिंतित, ठंडे और बेचैन होते हैं, इधर-उधर घूमते रहते हैं और लगातार चलते रहते हैं।
- कॉफ़ी क्रुडा – यह उपाय तब मददगार होता है जब कोई व्यक्ति तनावग्रस्त हो और आराम नहीं कर पा रहा हो। उनका दिमाग दौड़ता रहता है और वे सो नहीं पाते। जिन लोगों को इस उपाय की आवश्यकता होती है वे आमतौर पर थके हुए होते हैं और शोर, सक्रिय विचारों या मजबूत भावनाओं से आसानी से उत्तेजित हो जाते हैं।
- जेल्सीमियम – किसी आगामी घटना (मंच पर डर) के बारे में या बुरी खबर मिलने के बाद घबराई हुई आशंका के लिए इस उपाय के बारे में सोचें। जिन लोगों को इस उपाय की आवश्यकता होती है वे अक्सर कांपते और कमजोर होते हैं। उन्हें सिर में भारीपन, आंखें झुकने और उनींदापन की शिकायत हो सकती है।
- काली फॉस्फोरिकम – यह उपाय तनावपूर्ण समय या अधिक काम (समय सीमा, अंतिम परीक्षा आदि) के बाद मानसिक और शारीरिक थकावट में मदद करता है। जिन लोगों को इस उपाय की आवश्यकता होती है वे आमतौर पर मानसिक रूप से थके हुए, ठंडे, घबराए हुए और सोने में असमर्थ होते हैं।
- नक्स वोमिका – यह उपाय काम, महत्वाकांक्षा और उपलब्धियों (पदोन्नति, वेतन वृद्धि आदि) को लेकर तनाव के लिए सहायक है। जिन लोगों को इस उपाय की आवश्यकता होती है वे अक्सर क्रोधित, प्रतिस्पर्धी और अत्यधिक काम करने वाले होते हैं। वे अधीर, सर्द और प्रकाश, शोर और गंध के प्रति अत्यधिक संवेदनशील होते हैं। वे आमतौर पर बहुत ठंडे होते हैं और उन्हें पेट की समस्याएं (अपच, ऐंठन, कब्ज आदि) होती हैं।
- बाख फ्लावर रेस्क्यू रेमेडी® – हालांकि यह होम्योपैथिक उपचार नहीं है, लेकिन बाख फ्लावर एसेंस का यह संयोजन किसी भी तनाव के लिए सहायक है।
योग: स्वास्थ्य के लिए एक जीवनशैली
“योग” संस्कृत शब्द युज् से आया है, जिसका अर्थ है मिलन या संतुलन। यह मन, शरीर और आत्मा के आंतरिक सामंजस्य का प्रतिनिधित्व करता है।
योग का अभ्यास करने से सचेतनता बढ़ती है और आपको वर्तमान क्षण में जीने की अनुमति मिलती है, बेहतर आत्म-नियंत्रण, आत्म-समझ का अभ्यास होता है और मन की शांति मिलती है। यह आपकी भलाई के लिए व्यक्तिगत जिम्मेदारी को भी प्रोत्साहित करता है।
योग आपको आसन (आसन), सांस लेने की तकनीक, ध्यान और जप सहित आत्म-जागरूकता उपकरण प्रदान करता है, जो आपको अपने विचारों, भावनाओं, व्यवहार और कार्यों को स्वीकार करने की अनुमति देता है।
यह तनाव हार्मोन कोर्टिसोल को भी कम करता है, जिससे आपको शांत और अधिक संतुलित महसूस करने में मदद मिलती है।1 यह नए तंत्रिका संबंध भी बनाता है ताकि आपका मस्तिष्क लचीला रह सके और तनाव के प्रति सकारात्मक रूप से अनुकूल हो सके।2
साथ ही, योग आपके मस्तिष्क के उन क्षेत्रों में ग्रे मैटर बढ़ा सकता है जो भावनाओं और विचारों को नियंत्रित करते हैं, जिससे आपका शरीर अधिक लचीला हो जाता है।3
अपने योग अभ्यास को उन्नत करें
आपके योग अभ्यास से अधिकतम लाभ प्राप्त करने में आपकी सहायता के लिए यहां कुछ संकेत दिए गए हैं:
- प्रत्येक मुद्रा (या किसी मुद्रा के वैकल्पिक पक्षों) को 10 सेकंड के लिए रोकें।
- जैसे ही आप किसी मुद्रा में जाते हैं, रुकते हैं और बाहर आते हैं, लयबद्ध और समान रूप से नाक के माध्यम से गहरी सांस अंदर और बाहर लें।
- सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने के लिए नियमित रूप से सुबह खाली पेट या भारी भोजन के कम से कम तीन से चार घंटे बाद इन आसनों का अभ्यास करें।
- यदि आप गर्भवती हैं, चोट या अन्य स्वास्थ्य संबंधी चिंताएँ हैं, या हाल ही में सर्जरी हुई है, तो कृपया कोई भी आसन करने से पहले मार्गदर्शन के लिए किसी प्रमाणित योग प्रशिक्षक या अपने चिकित्सक से परामर्श लें। Yogalliance.org पर एक प्रमाणित योग प्रशिक्षक खोजें
छह तनाव-मुक्ति आसन
आपको तरोताजा और आराम देने में मदद करने के लिए इन छह आसान योग आसनों को आज़माएँ। अपने आस-पास किसी योगाभ्यासी को ढूंढने के लिए,ogaalliance.org पर जाएं।
1. बालासन (बाल मुद्रा)
प्रारंभिक स्थिति: अपने सिर, गर्दन और रीढ़ को सीधा रखते हुए, अपने नितंबों को अपनी एड़ी पर रखें और अपने पैरों को एक साथ और फर्श पर सपाट रखें। अपनी भुजाओं को अपने पैरों के बगल में रखें और आपके हाथों का पिछला हिस्सा ज़मीन को छूता रहे।
- गहरी सांस लें, रीढ़ की हड्डी को लंबा करें और सांस छोड़ते हुए अपनी कमर से आगे की ओर झुकें।
- अपने माथे को फर्श पर रखें (या योग ब्लॉक या तकिये का उपयोग करें) और आराम करें।
- सांस की प्राकृतिक लय का पालन करते हुए सांस लें और 10 सेकंड तक रोकें।
- धीरे-धीरे और धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
2. उत्तानासन (खड़े होकर आगे झुकने की मुद्रा)
प्रारंभिक स्थिति: अपने सिर, गर्दन और रीढ़ को सीधा और अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर रखकर सीधे खड़े हो जाएं। सांस अंदर लेते हुए अपनी बाहों को ऊपर की ओर फैलाएं।
- आगे की ओर झुकते हुए सांस छोड़ें, अपनी रीढ़ को लंबा करें और अपने पेट की मांसपेशियों को शामिल करें।
- अपनी पीठ को सपाट रखते हुए, अपने हाथों को अपने पैरों के पास रखें या अपनी पिंडलियों या टखनों को पकड़ें।
- अपने कूल्हों को अपनी एड़ियों के ऊपर संरेखित करते हुए, अपनी एड़ियों को फर्श पर दबाएं और 10 सेकंड के लिए रुकें।
- धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में वापस आते समय श्वास लें।
3. निरालम्बासन (कोहनी पर मगरमच्छ मुद्रा)
प्रारंभिक स्थिति: अपने पेट के बल लेटकर, अपने पैरों को फर्श पर एक साथ लाएँ।
- सांस लेते हुए धीरे-धीरे अपने सिर और छाती को फर्श से ऊपर उठाएं और अपनी हथेलियों को फर्श पर रखें।
- अपने हाथों को अपने चेहरे के सामने उठाएं, अपनी ठुड्डी को अपनी हथेलियों पर टिकाएं और गर्दन पर दबाव डाले बिना धीरे से अपने चेहरे को थपथपाएं।
- अपने शरीर को आराम दें, धीरे-धीरे सांस लें, मुस्कुराएं और 10 सेकंड तक रुकें।
- धीरे-धीरे और धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में वापस आते हुए सांस छोड़ें।
4. सुप्त बद्ध कोणासन (बाउंड एंगल पोज़ को झुकाना)
प्रारंभिक स्थिति: अपनी पीठ के बल लेटकर अपने हाथों (हथेलियों को ऊपर) को अपने कूल्हों के बगल में या थोड़ा दूर रखें, अपनी गर्दन, कंधों और भुजाओं को आराम दें।
- अपने घुटनों को फर्श के साथ बाहर की ओर मोड़ें और अपने पैरों के तलवों को एक साथ लाएँ (अपने पैरों से हीरे का आकार बनाने के लिए)।
- अपनी पीठ के निचले हिस्से और पूरे शरीर को आराम दें।
- सांस के प्राकृतिक प्रवाह का अनुसरण करते हुए सांस लें और 10 सेकंड तक रोकें।
- प्रारंभिक स्थिति पर लौटें या शव मुद्रा में लेटें (#6 देखें)।
5. आनंद बालासन (खुश शिशु मुद्रा)
प्रारंभिक स्थिति: अपनी पीठ के बल लेटकर अपने हाथों (हथेलियों को ऊपर) को अपने कूल्हों के बगल में या थोड़ा दूर रखें, अपनी गर्दन और कंधों को आराम दें।
- अपने पैरों के तलवों को छत की ओर रखते हुए अपने घुटनों को अपनी छाती की ओर 90 डिग्री के कोण पर झुकाते हुए सांस लें और छोड़ें।
- अपनी टेलबोन को ज़मीन पर रखें और अपनी पीठ के निचले हिस्से को आराम से रखें।
- अपने मुड़े हुए पैरों के बाहरी हिस्से को पकड़ें, अपने हाथों से धीरे से नीचे खींचें (घुटनों को फर्श के करीब ले जाएं) और 10 सेकंड के लिए रोके रखें।
- धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में वापस आते समय श्वास लें।
6. शवासन (शव मुद्रा)
प्रारंभिक स्थिति: अपने पैरों को दो से तीन फीट अलग करके अपनी पीठ के बल लेटें, आपकी भुजाएँ शिथिल और आपके शरीर से दूर (हथेलियाँ ऊपर) और आपकी नाक छत की ओर हो, अपनी पीठ के निचले हिस्से को आराम दें।
- अपनी आंखें बंद करें और अपनी नाक से गहरी सांस लें और छोड़ें।
- अपनी जागरूकता को सांस के प्राकृतिक प्रवाह के प्रति लाएं और सचेत रूप से शरीर के सभी हिस्सों से किसी भी तनाव को दूर करें, विश्राम की गहरी स्थिति में चले जाएं।
- पूरी तरह से तनावमुक्त रहें और पांच से 15 मिनट तक अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करें।
- धीरे से एक तरफ घुमाएँ, फिर बैठने की स्थिति में आ जाएँ।
होम्योपैथी और योग एक साथ काम करते हैंआर
आपके स्वास्थ्य और कल्याण का आपके मन, शरीर और आत्मा के संतुलित, सामंजस्यपूर्ण कामकाज से गहरा संबंध है।
होम्योपैथी को योग के साथ जोड़ना आपके लिए सभी स्तरों पर गतिशील स्वास्थ्य प्राप्त करने का एक उत्कृष्ट तरीका है। दोनों समग्र दर्शन इस बात पर जोर देते हैं कि रोग अव्यवस्थित महत्वपूर्ण ऊर्जा से आता है, जिसे योग में “जीवन शक्ति” और होम्योपैथी में “जीवन शक्ति” कहा जाता है।
होम्योपैथी और योग सद्भाव की भावना पैदा करने के लिए मिलकर काम करते हैं। होम्योपैथी पुराने दर्द और पीड़ा को कम कर सकती है, जिससे आप अधिक आरामदायक योग अभ्यास का अनुभव कर सकते हैं। नियमित योग अभ्यास मन को शांत करके, आराम को बढ़ावा देकर और होम्योपैथिक उपचार के उपचार प्रभावों को बढ़ाकर होम्योपैथी को पूरक बनाता है।
होम्योपैथी और योग इस विचार पर जोर देते हैं कि शरीर, मन, आत्मा और भावनाएं अलग-अलग हिस्सों के बजाय एक इकाई के रूप में कार्य करती हैं, जो शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य के अंतर्संबंध को स्वीकार करती हैं, जैसा कि रेचेल की अगली कहानी में दिखाया गया है।
रेचेल का स्वास्थ्य ठीक हो गया
रेचेल 30 वर्षों से पेट दर्द, सूजन और चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (आईबीएस) से जुड़े दस्त, सोरायसिस से खुजली, पपड़ीदार त्वचा, माइग्रेन सिरदर्द और मधुमेह से संबंधित उच्च रक्त शर्करा के स्तर से पीड़ित थी। विभिन्न चिकित्सा और प्राकृतिक उपचारों की कोशिश करने के बावजूद, उसके लक्षण बने रहे, और उसे अपने रक्त शर्करा के स्तर को कम करने के लिए इंसुलिन इंजेक्शन की संभावना का सामना करना पड़ा।
रेचेल ने अपने होम्योपैथ द्वारा विकसित एक व्यक्तिगत योजना का पालन किया, जिसने इसे रेचेल की शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक लक्षणों की अनूठी अभिव्यक्ति पर आधारित किया। उनकी योजना में होम्योपैथिक उपचार और योग चिकित्सा सत्र शामिल थे।
समय के साथ, रेचेल के लक्षणों में उल्लेखनीय सुधार दिखा: प्रयोगशाला परीक्षणों के अनुसार उसके रक्त शर्करा के स्तर में कमी आई – उसका हीमोग्लोबिन A1c (HbA1c), तीन महीने का औसत रक्त शर्करा माप, 7.8% से गिरकर 5.7% हो गया, और उसके मूत्र के नमूने में कोई ग्लूकोज नहीं था, दोनों प्रयोगशाला परिणामों से संकेत मिलता है कि उसे अब मधुमेह नहीं है।
इसके अलावा, उसकी पाचन क्रिया में सुधार हुआ; वह नियमित रूप से मल त्याग करती थी और वह भोजन खा सकती थी जिसे वह पहले आईबीएस के कारण खाने से परहेज करती थी। उसकी त्वचा सोरायसिस के लक्षणों से मुक्त हो गई और उसका माइग्रेन का सिरदर्द गायब हो गया। रेचेल वर्षों में पहली बार महत्वपूर्ण स्वास्थ्य प्राप्त करके रोमांचित थी!
तनाव मुक्ति के लिए आपका उपचार पथ
आपने अभी सीखा कि तनाव से राहत के लिए होम्योपैथी और योग का उपयोग कैसे करें और आरंभ करने के लिए कौन से संसाधन उपलब्ध हैं।
योग और होम्योपैथी एक दूसरे के पूरक हैं। साथ में, वे मानसिक और शारीरिक कल्याण को बढ़ावा देने, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने, जीवन शक्ति बढ़ाने और तनाव को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने के लिए आपकी सहज उपचार क्षमता को उत्तेजित करने में मदद कर सकते हैं।
होम्योपैथी के बारे में अधिक जानने के लिए, यहां जाएं एनसीएच होम्योपैथी लर्निंग सेंटर HomeopaथीCenter.org/hometherapy-learning-center पर आपको स्वस्थ रहने में मदद करने के लिए निःशुल्क संसाधन ढूंढने के लिए! और अपने आस-पास किसी योगाभ्यासी को ढूंढने के लिए,ogaalliance.org पर जाएं।
सन्दर्भ:
- 1. थिरथल्ली, जे., नवीन, जी., राव, एम., वरम्बली, एस., क्रिस्टोफर, आर. और गंगाधर, बी. (2013)। योग के कोर्टिसोल और अवसादरोधी प्रभाव। इंडियन जर्नल ऑफ साइकिएट्री 55 (सप्ल 3)।
- 2. गोथे, एन., खान, आई., हेस, जे., एर्लेनबैक, ई., और डैमोइसॉक्स, जे. (2019)। मस्तिष्क स्वास्थ्य पर योग का प्रभाव: वर्तमान साहित्य की एक व्यवस्थित समीक्षा। ब्रेन प्लास्टिसिटी 5(1).
- 3. फ्रोग्लिगर, बी., गारलैंड, ई., और मैक्लेरनॉन, एफजे (2012)। योग ध्यान अभ्यासकर्ता अधिक ग्रे मैटर मात्रा और कम सूचित संज्ञानात्मक विफलताओं का प्रदर्शन करते हैं: प्रारंभिक स्वर-आधारित मॉर्फोमेट्रिक विश्लेषण के परिणाम। साक्ष्य आधारित पूरक और वैकल्पिक चिकित्सा 2012(821307)।
