আমরা এই পৃষ্ঠার লিঙ্কগুলি থেকে কমিশন উপার্জন করতে পারি।
আমি আমার ঘুম এবং পুনরুদ্ধার ট্র্যাক করছি ura রিং জন্য এখন প্রায় পাঁচ বছরএবং আজ আমি আপনার সাথে আমার বেশ কয়েকটি প্রিয় এবং সবচেয়ে উপেক্ষিত বৈশিষ্ট্যগুলি শেয়ার করব – যার মধ্যে একটি বৈশিষ্ট্য আপনার বন্ধ করা উচিত এবং একটি বৈশিষ্ট্য আপনি এখনও ব্যবহার করতে পারেন এমনকি আপনার সদস্যতার মেয়াদ শেষ হয়ে গেলেও৷
ব্যাটারি বাঁচাতে রক্তের অক্সিজেন সেন্সিং বন্ধ করুন
Oura রিং রক্তের অক্সিজেন সেন্সিং চালু থাকার সাথে উল্লেখযোগ্যভাবে বেশি ব্যাটারি ব্যবহার করে। আপনার যদি কোনও নির্দিষ্ট স্বাস্থ্য উদ্বেগ থাকে তবে এই বৈশিষ্ট্যটি ব্যবহার করা মূল্যবান হতে পারে, তবে আমাদের বেশিরভাগেরই প্রতিদিন এটির প্রয়োজন হয় না।
আপনি পাবেন রক্তের অক্সিজেন সেন্সিং হ্যামবার্গার মেনুর অধীনে, এবং সেখান থেকে এটি বন্ধ করতে পারেন। আপনি “গড় রক্তের অক্সিজেন” এবং “শ্বাসের নিয়মিততা” মেট্রিক্স হারাবেন, তবে আপনি ব্যাটারি লাইফের এক বা দুই দিন অতিরিক্ত পাবেন।
ওয়ার্কআউটগুলি সিঙ্ক করুন যাতে আপনাকে সেগুলিকে আপনার রিং দিয়ে লগ করতে না হয়৷
আমার আছে আগেও বলেছে এবং আমি আবার বলব: ওরা রিং একটি দুর্দান্ত ওয়ার্কআউট ট্র্যাকার নয়। রিং পরা ভারোত্তোলন ওয়ার্কআউটগুলিতে হস্তক্ষেপ করে এবং দৌড়ানোর মতো অন্যান্য ওয়ার্কআউটগুলিকে গুরুত্ব সহকারে ট্র্যাক করার জন্য যথেষ্ট নির্ভুলতা নেই।
যাইহোক, ওরা অন্যান্য ওয়ার্কআউট অ্যাপগুলির একটি দুর্দান্ত সঙ্গী। আপনি যদি অন্য ডিভাইস বা ফোন অ্যাপে আপনার ওয়ার্কআউট ট্র্যাক করেন, যেমন অ্যাপলের ফিটনেস অ্যাপআপনি নিশ্চিত করতে পারেন যে সেই ওয়ার্কআউটগুলি সঠিকভাবে সিঙ্ক হয় যাতে সেগুলি আপনার Oura টাইমলাইনে উপস্থিত হয়। যাও সেটিংসএবং তারপর আপেল স্বাস্থ্য (iPhone) বা স্বাস্থ্য সংযোগ (অ্যান্ড্রয়েড)। সেখান থেকে সেই ইন্টিগ্রেশনগুলি সক্রিয় করুন।
স্বয়ংক্রিয়ভাবে চিহ্নিত ওয়ার্কআউট ট্যাগ করুন (এবং উপযুক্ত হলে হাসুন)
সিঙ্ক করা ওয়ার্কআউটগুলি ছাড়াও, Oura স্বয়ংক্রিয়ভাবে ওয়ার্কআউটগুলি সনাক্ত করবে যা মনে করে আপনি করছেন৷ তারপরে আপনি একটি কার্ড দেখতে পাবেন যা আপনাকে ওয়ার্কআউট লেবেল করতে বলছে। এই কার্ডগুলিকে উপেক্ষা করবেন না – আমাদের আপনার ট্যাগগুলি থেকে শেখে৷
তাই আপনি যদি হাঁটতে গিয়ে থাকেন তবে নিশ্চিত করুন যে কার্যকলাপটি হাঁটার হিসাবে ট্যাগ করা হয়েছে। কিন্তু কখনও কখনও এটি অন্য একটি কার্যকলাপকে ওয়ার্কআউট হিসাবে ট্যাগ করবে যখন এটি আসলে ছিল না। আমি চুল ব্রাশিং এবং সুতা মোড়ানোকে ব্যায়ামের বিভিন্ন রূপ হিসাবে দেখেছি। অ্যাক্টিভিটি কখন লগ করা হয়েছিল তা একবার দেখুন এবং সেই সময়ে আপনি আসলে কী করছেন সে সম্পর্কে চিন্তা করুন। (যদি এটি একটি ওয়ার্কআউট বা আপনি ট্র্যাক করতে চান এমন কিছু না হয় তবে আপনি কার্যকলাপটি খারিজ করতে পারেন৷)
একটি চার্জিং কেস বিবেচনা করুন
ওরা রিং সপ্তাহে একবার বা দুবার চার্জ করা দরকার, কিন্তু এর মানে নিয়মিত চার্জিং রুটিনে যাওয়া কঠিন। আমি যে নিখুঁত ভারসাম্য খুঁজে পেয়েছি তা চার্জ করা হয়েছিল যখন আমি জিমে ছিলাম; কিছু লোক শাওয়ারের সময় চার্জ করতে পছন্দ করে।
প্রতি কয়েক দিন একটি ছোট টপ-আপ ব্যাটারি স্বাস্থ্যের জন্য আদর্শ। (দৈনিক চার্জিং যুক্তিযুক্তভাবে খুব বেশি; ব্যাটারি মারা গেলেই চার্জ করা সম্ভবত খুব কম।) আপনি যদি পারেন, ওউরা বেশিরভাগ সময় ব্যাটারি 25% এবং 80% এর মধ্যে রাখার পরামর্শ দেয়।
সুতরাং কোথায় এবং কখন চার্জ করা সবচেয়ে সুবিধাজনক তা খুঁজে বের করুন এবং সেখানে একটি চার্জার রাখুন। এই কারণেই চার্জিং কেস সুবিধাজনক—আপনি এটি আপনার জিম ব্যাগে বহন করতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ। দুর্ভাগ্যবশত এই চার্জিং কেস কিনতে অতিরিক্ত $99 খরচ হয়কিন্তু কেউ কখনও বলেনি যে আংটি থাকা সস্তা।
প্রবণতা হ্যামবার্গার মেনুতে থাকা আইটেমটি Oura এর সেরা লুকানো বৈশিষ্ট্যগুলির মধ্যে একটি। এটিতে আলতো চাপুন এবং আপনি গত কয়েক সপ্তাহে পরিবর্তিত জিনিসগুলি দেখতে সক্ষম হবেন৷ উদাহরণস্বরূপ, আমি যখন এটি লিখছি, আমি দেখতে পাচ্ছি যে গত 8 সপ্তাহে আমার বিশ্রামরত হৃদস্পন্দনের উন্নতি হয়েছে, কিছু সময় পরে আমি আমার “বেসলাইনে” ফিরে এসেছি যেখানে এটি স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি ছিল।
আপনি যদি আচরণগত এবং জীবনধারার কারণগুলি ট্যাগ করার বিষয়ে অধ্যবসায়ী হন তবে আপনি আপনার প্রস্তুতি, ঘুম, কার্যকলাপ বা চাপের উপর তাদের প্রভাব দেখতে পাবেন। উদাহরণস্বরূপ, আমি শীতকালে ভিটামিন ডি সম্পূরক গ্রহণ করার সময় আমার মেজাজ উন্নত হয় কিনা তা জানতে আগ্রহী। ওরা যে আইটেমগুলি ট্র্যাক করে তার মধ্যে মেজাজ নয়, তবে আমি ট্যাপ করতে পারি৷ প্রবণতা এবং তারপর নির্বাচন করুন টেনশন বা ঘুম অথবা এমনকি কর্ম (আমি যখন বিষণ্ণ বোধ করি তখন আমাকে যে সমস্ত জিনিসগুলি মোকাবেলা করতে হয়) এবং দেখুন যে দিনগুলি আমি “ভিটামিন” হিসাবে ট্যাগ করেছি সেগুলি উচ্চ বা নিম্ন স্তরের সাথে সম্পর্কযুক্ত কিনা।
ক্যালোরি ট্র্যাকিং ছাড়া খাবার লগ
খাদ্য ট্র্যাকিং গ্লুকোজ ট্র্যাকিংয়ের সহযোগী হিসাবে চালু করা হয়েছিল, তবে খাদ্য বৈশিষ্ট্যটি ব্যবহার করার জন্য আপনাকে আপনার গ্লুকোজ ট্র্যাক করার দরকার নেই। আপনার খাবার লগ করুন (আপনি এমনকি আপনার প্লেটের একটি ছবি তুলতে পারেন) এবং খাবার কতটা স্বাস্থ্যকর সে বিষয়ে আমাদের মতামত জানাবেন আউরাএবং আপনি নিয়মিত সময়ে খাচ্ছেন কি না সেদিকে নজর রাখুন। ক্যালোরি ট্র্যাকিং অন্তর্ভুক্ত করা হয় না. আসলে, আপনি যদি আপনার Oura অ্যাপ থেকে ক্যালোরিগুলিকে সম্পূর্ণভাবে বাইরে রাখতে চান তবে পরবর্তী আইটেমটি দেখুন।
আপনার কার্যকলাপ লক্ষ্য সমন্বয়
Oura আপনাকে প্রতিদিন একটি ক্রিয়াকলাপের লক্ষ্য দেবে, সাধারণত একটি সেট সংখ্যক ক্যালোরি। আপনি যদি মনে করেন আপনার লক্ষ্যগুলি খুব উচ্চাভিলাষী (বা যথেষ্ট উচ্চাভিলাষী নয়), এখানে যান কর্ম পর্দা এবং নির্বাচন করুন কার্যকলাপ লক্ষ্য সম্পাদনা করুন. আপনি একটি ভিন্ন লক্ষ্য চয়ন করতে পারেন এবং আপনি এই লক্ষ্যটি ক্যালোরি বা ধাপে দেখতে চান কিনা তাও চয়ন করতে পারেন৷
আপনি এতদূর কি মনে করেন?
আপনি যদি অ্যাপের কোথাও ক্যালোরি দেখা এড়াতে চান, তবে তার জন্য একটি টগল রয়েছে। একই স্ক্রিনে, নির্বাচন করুন ক্যালোরি অপ্ট আউট. এটি ধাপে ধাপে আপনার লক্ষ্য সেট করে এবং নিশ্চিত করে যে অ্যাপের কোথাও ক্যালোরির কোনো উল্লেখ লুকানো থাকবে না। আপনি ক্যালোরি অপ্ট আউট ব্যবহার করতে পারেন সেটিংস এবং তারপর কর্ম.
ভ্রমণ, মাসিক চক্র ইত্যাদির জন্য বিশ্রাম মোড ব্যবহার করুন।
ওরা-তে একটি বিশ্রাম মোড সেটিং রয়েছে যা আপনি যখন অসুস্থ হন বা আঘাত থেকে পুনরুদ্ধার করেন। (আপনার ডেটা যদি ইঙ্গিত দেয় যে আপনি ভাল বোধ করছেন না তবে আমাদের এটি চালু করার জন্যও আপনাকে অনুরোধ করতে পারে।)
কিন্তু এটা তার চেয়ে বেশি উপকারী। বিশ্রাম মোড আপনার উদ্দেশ্যগুলিকে থামিয়ে দেয় এবং আপনাকে প্রস্তুতির স্কোর দেওয়া বন্ধ করে দেয়। এটা খুব সুন্দর যে কোন অনেক সময় আপনি চান না যে অ্যাপটি আপনাকে কী করা উচিত তা নিয়ে বিরক্ত করুক। আমি আউরা ব্যবহারকারীদের দেখেছি যে তারা তাদের মাসিক চক্রের সেই দিনগুলির জন্য এটি ব্যবহার করে যখন তারা তাদের স্বাভাবিক কার্যকলাপে ভাল অনুভব করছে না; এটি ভ্রমণের জন্যও দরকারী যখন আপনি জানেন যে আপনি সারাদিন একটি গাড়ি বা বিমানে আটকে থাকবেন, বা যখন জেট ল্যাগের কারণে আপনার ঘুম ব্যাহত হবে।
গবেষণায় অংশগ্রহণের জন্য ল্যাব ব্যবহার করুন (এবং নতুন বৈশিষ্ট্যগুলি দেখুন)
আপনি যদি নতুন বৈশিষ্ট্য বিটা পরীক্ষা করতে চান তবে এটি পরীক্ষা করে দেখুন ল্যাব হ্যামবার্গার মেনু আইটেম। অফারগুলি সময়ে সময়ে পরিবর্তিত হবে, তবে প্রায়শই সেগুলি নতুন বৈশিষ্ট্য তৈরি করা হচ্ছে৷ এই মুহূর্তে, আমি দেখতে শুধুমাত্র প্রস্তাব রক্তচাপ প্রোফাইল অধ্যয়নযেটিতে ওরা ভবিষ্যতে অ্যাপে রক্তচাপের অনুমান চালু করতে ডেটা সংগ্রহ করছে।
যখন আমি এটির জন্য সাইন আপ করি, তখন আমাকে একটি প্রশ্নপত্র পূরণ করতে হয়েছিল এবং একটি গবেষণা সম্মতিতে স্বাক্ষর করতে হয়েছিল। (উরা ল্যাবসের সমস্ত আইটেম অধ্যয়ন নয়, তবে সেগুলি হতে পারে।) আমি দেখতে পাচ্ছি যে উরা মনে করে আমার সম্ভবত উচ্চ রক্তচাপ নেই (সঠিকভাবে) এবং এটি আংশিকভাবে আমার ভাল বিশ্রামের হার্ট রেট এবং কার্যকলাপের স্তরের উপর ভিত্তি করে। অন্যান্য Oura বৈশিষ্ট্য যেমন খাদ্য ট্র্যাকিং এবং উপসর্গ রাডার প্রথম ল্যাবগুলিতে উপস্থিত হয়েছিল।
ক্লাউড থেকে আপনার ডেটা ডাউনলোড করুন
এটি Ora-এর স্বল্প পরিচিত বৈশিষ্ট্যগুলির মধ্যে একটি: একটি ওয়েব ড্যাশবোর্ড যেখানে আপনি দীর্ঘমেয়াদী প্রবণতা দেখতে পারেন, এবং একটি “সদস্যতা কেন্দ্র” যেখানে আপনি আপনার সমস্ত ডেটা ডাউনলোড করতে পারেন৷ আপনার সক্রিয় সদস্যতা না থাকলেও এই স্প্রেডশীট ডাউনলোডটি উপলব্ধ, তবে আপনার ট্রেন্ড ভিউয়ার এবং উপরে উল্লেখিত সমস্ত সফ্টওয়্যার বৈশিষ্ট্যগুলির জন্য একটি সদস্যতা প্রয়োজন।
ওয়েব ভিউয়ার জন্য, যান cloud.ouraring.com. আপনি এখানে ক্লিক করলে প্রবণতাআপনি দেখতে পারেন সব আপনার তথ্য আমার জন্য পাঁচ বছর পুরানো. আপনি দুটি ভেরিয়েবলের তুলনা করতে পারেন এবং একটি গণনা দেখতে পারেন যা দেখায় যে তারা সম্পর্কযুক্ত কিনা। আমার ঘুমের স্কোর এবং মোট ঘুমের সময় অত্যন্ত পারস্পরিক সম্পর্কযুক্ত; আমার এইচআরভি এবং ঘুমের সময় শেষ হয়নি।
আপনার ডেটার একটি CSV স্প্রেডশীট ডাউনলোড করতে (সাবস্ক্রিপশন সহ বা ছাড়া), এ যান৷ সদস্যপদ কেন্দ্র এবং সাইন ইন করুন। নির্বাচন করুন রপ্তানি তথ্য এবং তারপর আপনার ডেটা অনুরোধ করুন. আপনি স্প্রেডশীট দিয়ে ভরা একটি জিপ ফাইল পাবেন যা আপনি আপনার হৃদয়ের বিষয়বস্তু বিশ্লেষণ করতে পারেন।
