স্বাস্থ্য প্রশিক্ষক বলেছেন যে পাঁচ মিনিটের প্রতিদিনের রুটিন আপনার জীবনে কয়েক বছর যোগ করে

ভেনেসা স্টারম্যান বলেছেন যে আপনার সুস্থতার উন্নতি করা কঠিন হতে হবে না – একটি নিয়ম আছে।

একজন স্বাস্থ্য প্রশিক্ষক বলেছেন যে একটি বিনামূল্যে পাঁচ মিনিটের অভ্যাস রয়েছে যা আপনি আজ অবলম্বন করতে পারেন – এবং এটি আপনার জীবনে কয়েক বছর যোগ করতে পারে। ভ্যানেসা স্টুরম্যান, 38, একজন স্বাস্থ্য প্রশিক্ষক এবং বলেছেন যে অনেক লোক তাদের স্বাস্থ্য যাত্রায় যে বাধার মুখোমুখি হয় তা হল এটি কঠিন হবে। বার্নেট, লন্ডনের ভ্যানেসা, যার শিল্পে এক দশকেরও বেশি অভিজ্ঞতা রয়েছে, বলেছেন যে এটি অগত্যা নয়।

বিশেষজ্ঞ – যিনি নেতা, পেশাদার, ক্রীড়াবিদ এবং এমনকি অবসরপ্রাপ্তদের সাথে পরামর্শ করেন এবং একাধিক পুরস্কার বিজয়ী স্পিকারও – একটি সাশ্রয়ী এবং সহজ অভ্যাস শেয়ার করেছেন যা সবাই আজ অবলম্বন করতে পারে যা যদি প্রতিদিন করা হয় তবে আপনার আয়ু বাড়াতে পারে। তিনি বলেছিলেন যে দীর্ঘ এবং স্বাস্থ্যকর জীবনের কোনও গোপনীয়তা নেই – তবে সেই ধারাবাহিকতা সময়ের সাথে উন্নতি দেখার মূল চাবিকাঠি হতে পারে। এটিই – প্রতিদিন মাত্র পাঁচ মিনিটের অতিরিক্ত হাঁটা – যা আপনি ইতিমধ্যেই করছেন৷

তিনি বলেন, দ্য ল্যানসেটের গবেষণায় অনুমান করা হয়েছে যে প্রতিদিন মাত্র পাঁচ অতিরিক্ত মিনিটের মাঝারি থেকে জোরালো কার্যকলাপ সবচেয়ে কম সক্রিয় মানুষের মধ্যে প্রায় ছয় শতাংশ মৃত্যু প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে – এবং সাধারণ জনসংখ্যার জন্য 10% মৃত্যু। তিনি বলেন, নিয়মিত ক্রিয়াকলাপ – এমনকি অল্প সময়ের মধ্যেও – ভাল হৃদরোগ, রক্ত ​​​​প্রবাহ এবং মানসিক স্বাস্থ্য এবং কম প্রদাহের সাথে যুক্ত।

উপরন্তু, তিনি বলেছিলেন যে আপনার দৈনন্দিন রুটিনে একটি ফল বা সবজির আরও একটি অংশ এবং এক মুঠো বাদাম এবং বীজ যোগ করে, আপনি আপনার স্বাস্থ্যের আরও উন্নতি করতে পারেন এবং আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য পূর্ণ বোধ করে স্ন্যাকিং কমাতে সাহায্য করতে পারেন। ভেনেসা বলেছেন: “এটি পরিপূর্ণতার চেয়ে অগ্রগতির বিষয়ে বেশি – লোকেরা সর্বদা বলে যে তারা সোমবার থেকে, জানুয়ারি থেকে, পরের মাসের শুরু থেকে একটি অভ্যাস শুরু করবে৷

“কিন্তু যদি আপনার নতুন অভ্যাসটি টেকসই না হয়, তাহলে আপনি সম্ভবত কিছু না করার দিকে ফিরে যাবেন। লোকেরা মনে করে দিনে পাঁচ মিনিটের জন্য কিছু করলে কিছুই হবে না, কিন্তু আপনি যখন প্রভাবগুলি দেখতে শুরু করেন তখন এটি ক্রমবর্ধমান প্রভাব।”

ভ্যানেসার প্রথম অভ্যাস – যা সম্পূর্ণ বিনামূল্যে – দিনে অতিরিক্ত পাঁচ মিনিট হাঁটা। তিনি বলেছিলেন যে এমনকি মাত্র পাঁচ মিনিট সময়ের সাথে একটি পার্থক্য আনতে পারে – এবং এটি আরও সহজ যদি আপনি এটিকে আপনার ইতিমধ্যে বিদ্যমান রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করেন, যেমন আপনি যখন আপনার সকালের কফি বিরতি নেন।

তিনি বলেছিলেন: “উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার সকাল 11 টায় কফি বিরতি থাকে, তাহলে প্রথমে পাঁচ মিনিটের দ্রুত হাঁটাহাঁটি করুন, তারপরে একটি কফি খান।”

একটি বোনাস প্রভাবের জন্য, তিনি সপ্তাহে কয়েকবার YouTube-এ বিনামূল্যের ওয়ার্কআউট ভিডিওগুলি চেষ্টা করার পরামর্শ দেন — সেগুলি ছোট এবং আপনার প্রয়োজন অনুসারে মানিয়ে নিতে পারে৷ ভ্যানেসা বলেছেন: “উদাহরণস্বরূপ, ইউটিউবে এমন একটি ভিডিও খুঁজুন যা আপনার জন্য উপযুক্ত, যেমন “শিশুদের জন্য 10 মিনিটের শক্তি প্রশিক্ষণ, কোনো সরঞ্জাম নেই।” আপনি এটি আপনার বসার ঘরে বা বেডরুমে বা এমনকি একটি হোটেলের ঘরেও করতে পারেন।”

ভ্যানেসার দ্বিতীয় টিপ হল আপনার দিনে ফলের একটি অতিরিক্ত অংশ অন্তর্ভুক্ত করা – এটি আপনার দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্যের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। তিনি বলেছিলেন যে এটি হৃদরোগের কম ঝুঁকি এবং টাইপ টু ডায়াবেটিস এবং অন্যান্য জীবনধারা সম্পর্কিত অবস্থার সাথে যুক্ত। তিনি বলেছিলেন: “এটি প্রায় খুব সহজ বলে মনে হচ্ছে, কিন্তু মাত্র কয়েকজন প্রাপ্তবয়স্ক দিনে পাঁচটি ফল এবং শাকসবজি খেতে সক্ষম। এতে ক্যালোরি তুলনামূলকভাবে কম, তবুও এটি লোভ কমাতে এবং একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে।”

এটি জটিল বা ব্যয়বহুল হওয়ার দরকার নেই – তবে এটি আরও ভিটামিন পাওয়ার পাশাপাশি দীর্ঘ সময়ের জন্য পূর্ণ বোধ করার একটি সহজ উপায়। তিনি বলেছিলেন: “এটি একটি কলা কেটে টোস্টে আপনার চিনাবাদামের মাখনে যোগ করার মতো সহজ হতে পারে, আপনার ওটমিলে সস্তা হিমায়িত ব্লুবেরি ব্যবহার করে, অথবা আপনার অফিসে ইতিমধ্যে যে খাবারগুলি রয়েছে তার সাথে একটি আপেল বা কমলা মেশানো।”

আপনার দৈনন্দিন রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করার শেষ অভ্যাসটি হল প্রতিদিন এক মুঠো বাদাম বা বীজ খাওয়া। এগুলি অন্ত্রের স্বাস্থ্যের জন্য ভাল পাশাপাশি আরও ভাল জ্ঞানীয় কার্যকারিতা, হৃদরোগের কম ঝুঁকি এবং টাইপ টু ডায়াবেটিসের সাথে যুক্ত।

তারা আমাদের দীর্ঘ সময়ের জন্য পূর্ণ বোধ করতে সাহায্য করতে পারে যা কিছু অস্বাস্থ্যকর স্ন্যাকিং এড়াতেও সাহায্য করতে পারে। তিনি বলেছিলেন: “এখানে একটি সহজ বিকল্প হতে পারে মিশ্র বাদাম বা বীজের একটি বড় ব্যাগ কেনা এবং প্রাতঃরাশ, সকালের ওটমিল বা সিরিয়ালগুলিতে একটি ছোট মুঠো যোগ করা বা আপনার সালাদে ছিটিয়ে দেওয়া।

“এটি আপনার কাছে সামান্য জিনিস, সম্ভবত আপনার কাজের ব্যাগে সামান্য টুপারওয়্যার আছে, তাই এটি দখল করা সহজ। আপনাকে সবচেয়ে দামি বাদাম কিনতে হবে না, আপনি সস্তায় এবং প্রচুর পরিমাণে কিনতে পারেন। অনেক লোকের আলমারিতে এগুলো থাকে, তারা প্রতিদিন সেগুলি খাওয়ার কথা ভাবেন না।

“কিছু লোক তর্ক করে যে এটি ব্যয়বহুল, কিন্তু আপনি আশেপাশে কেনাকাটা করতে পারেন, এবং আপনার প্রতিদিন অল্প পরিমাণের প্রয়োজন। তারা আপনাকে আরও পূর্ণ বোধ করে, তাই এটি অন্যান্য খাবারের জন্যও আপনার অর্থ সাশ্রয় করতে পারে।”

ভ্যানেসা বলেছিলেন দিনে মাত্র পাঁচ মিনিট হাঁটা, ফলের একটি অতিরিক্ত অংশ এবং এক মুঠো বাদাম এবং বীজ আপনার জীবনকে বাড়িয়ে দিতে পারে – এবং সেগুলি কম খরচে এবং মাত্র কয়েক মিনিট সময় নেয়। প্রতিদিন করা হলে, তারা আপনার জীবনের অনেক দিক উন্নত করতে পারে এবং আপনাকে আরও ভালো বোধ করতে পারে।

এবং এই অভ্যাসগুলি আপনি সোমবার বা পরের মাস পর্যন্ত অপেক্ষা করার পরিবর্তে আজই শুরু করতে পারেন – অথবা আপনি কখনই শুরু করতে পারবেন না। ভেনেসা বলেছেন: “আমাদের স্বাস্থ্য অনেক কারণের সমন্বয়ে গঠিত, এবং যখন এটি পুষ্টি এবং ব্যায়ামের ক্ষেত্রে আসে, তখন এমন কোন খাবার বা একটি ব্যায়াম নেই যা আমাদের সমস্ত সমস্যার সমাধান করে।

“কিন্তু একটি জিনিস যা গুরুত্বপূর্ণ: ধারাবাহিকতা। আপনি আপনার দিন এবং সপ্তাহগুলিতে যে জিনিসগুলি তৈরি করেন তা আপনি আসলে বজায় রাখতে পারেন। আমাদের স্বাস্থ্য আমাদের দৈনন্দিন অভ্যাসের উপর নির্মিত, এবং প্রভাবগুলি সময়ের সাথে ক্রমবর্ধমান হয়।”

ভ্যানেসার সহজ দৈনন্দিন অভ্যাস আপনি আজ শুরু করতে পারেন

– প্রতিদিন অতিরিক্ত পাঁচ মিনিট হাঁটুন – আপনার দিনে ফলের আরেকটি অংশ যোগ করুন – প্রতিদিন এক মুঠো বাদাম বা বীজ খান