ইআমরা সমস্যার সম্মুখীন না হওয়া পর্যন্ত আপনার স্বাস্থ্য প্রায়শই আমরা মঞ্জুর করি। কিন্তু স্ক্রীনে সময় কাটানো এবং ধূমপানের মতো জীবনধারা পছন্দ আপনার দৃষ্টিকে প্রভাবিত করতে পারে। এখানে, চক্ষু বিশেষজ্ঞরা দৃষ্টি পরীক্ষা থেকে শুরু করে সানগ্লাস পর্যন্ত চোখ সুস্থ রাখার বিষয়ে তাদের টিপস শেয়ার করেন।
দ্রুত সাহায্য চাও
লন্ডনের মুরফিল্ডস আই হাসপাতালের পরামর্শদাতা এনএইচএস চক্ষু বিশেষজ্ঞ এবং রয়্যাল কলেজ অফ অপথালমোলজিস্টের ভাইস-প্রেসিডেন্ট ডাঃ দিলানি সিরিওয়ার্দেনা বলেছেন, “চোখের সামনের অংশে, এবং বিশেষ করে কর্নিয়ায়, প্রতি বর্গ মিলিমিটারে শরীরের অন্য কোথাও নার্ভের শেষ আছে।” “সুতরাং এটি খুব সংবেদনশীল হতে পারে। আপনার চোখে সবচেয়ে ছোট স্ক্র্যাচ বা ময়লার টুকরোটি একটি ইটের মতো মনে হতে পারে।”
আপনার চোখের স্বাস্থ্যের যেকোনো পরিবর্তনকে গুরুত্ব সহকারে নেওয়া উচিত, অপ্রয়োজনীয়ভাবে হাসপাতালে না যাওয়া গুরুত্বপূর্ণ, বলেছেন সিরিওয়ার্দেনা। “চোখের দুর্ঘটনার প্রায় 40% চোখের সামনের সমস্যাগুলির কারণে ঘটে যা রোগীর নিজের দ্বারা বা ফার্মেসি বা চোখের ডাক্তারের পরামর্শে পরিচালনা করা যেতে পারে। এটি সমস্ত নিজেই তীব্রতা মূল্যায়ন করার বিষয়ে।”
ইম্পেরিয়াল কলেজ হেলথকেয়ার এনএইচএস ট্রাস্টের কনসালট্যান্ট চক্ষুরোগ বিশেষজ্ঞ ডাঃ মীরা রাদিয়া, কনজেক্টিভাইটিস, স্টাই বা শুষ্ক চোখের বিষয়ে নির্দেশনার জন্য একটি ফার্মেসিতে যাওয়ার পরামর্শ দেন। দৃষ্টি, একদৃষ্টি এবং ফ্লোটার, বা মাথাব্যথার কোনও পরিবর্তনের জন্য, একজন চক্ষু বিশেষজ্ঞ সাধারণত প্রথম ব্যক্তি যিনি “চোখের চাপ, রেটিনা এবং অপটিক নার্ভ পরীক্ষা করার জন্য” কল করেন, রাদিয়া বলেন। তারা আপনাকে চোখের ড্রপ দিতে পারে, বা প্রয়োজনে আপনাকে হাসপাতালে রেফার করতে পারে। ম্যানচেস্টার রয়্যাল আই হাসপাতালের একজন চক্ষুরোগ বিশেষজ্ঞ ডাঃ জারিয়া আলী বলেন, “চোখের বিশেষজ্ঞদেরকে আপনার চোখের জন্য একজন জিপি হিসাবে ভাবুন।”
আপনি যদি হঠাৎ আপনার দৃষ্টিশক্তি হারিয়ে ফেলেন, বা আপনার চোখে গুরুতর আঘাত, যেমন কাটা বা রাসায়নিক আঘাত, সরাসরি আপনার নিকটস্থ A&E-এর কাছে যান, যিনি প্রয়োজনে আপনাকে একজন চক্ষু বিশেষজ্ঞের কাছে পাঠাতে পারেন। “যদি আপনার চোখে কোনো রাসায়নিক ঢুকে যায়, তবে বেশিরভাগ প্রাথমিক চিকিৎসার কিটে চোখ ধোয়া উচিত, তাই এখনই তা করুন, তারপর হাসপাতালে যান,” বলেছেন সিরিবর্দেনা৷
নিশ্চিত করুন যে অন্য কেউ আপনাকে হাসপাতালে নিয়ে যাবে, আলী বলেছেন: “আমাদের চোখের প্রসারণকারী ড্রপ লাগানোর প্রয়োজন হতে পারে, যা আপনার দৃষ্টিকে ক্ষতি করতে পারে। যদি এটি ঘটে তবে আপনি বীমার আওতায় থাকবেন না।”
নিয়মিত চোখের পরীক্ষা করান
আপনার দৃষ্টিশক্তি ভালো থাকলেও, “চোখের যত্ন নেওয়ার জন্য আপনি প্রথম যে কাজটি করতে পারেন তা হল প্রতি দুই বছর অন্তর একটি দৃষ্টি পরীক্ষা করানো,” বলেছেন সিরিবর্দেনা৷
একজন স্থানীয় চক্ষু বিশেষজ্ঞ চয়ন করুন যার সাথে আপনি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন, “এবং তারা আপনার প্রেসক্রিপশন, ছানি বা সম্ভাব্য নীরব অবস্থার পরিবর্তনগুলি দেখতে পারে,” রাদিয়া বলেছেন।
খরচের কারণে বন্ধ করবেন না, সিরিওয়ার্দেনা বলেছেন: “কিছু লোক বিনামূল্যে দৃষ্টি পরীক্ষার জন্য যোগ্য হবেন এবং এর অর্থ এই নয় যে আপনাকে চশমা কিনতে হবে, তবে এটি আপনার চোখের স্বাস্থ্য পরীক্ষা করা মূল্যবান। গ্লুকোমা হল যুক্তরাজ্যে অপরিবর্তনীয় অন্ধত্বের প্রধান কারণ এবং চক্ষুবিদরা দ্রুত এটি সনাক্ত করতে পারেন।”
আলী বলেছেন, “অনেক লোক বুঝতে পারে না যে তাদের দৃষ্টি ড্রাইভিং মান পূরণ করে না, তাই আপনার দৃষ্টিশক্তি 6/12-এর চেয়ে ভাল কিনা তা খুঁজে বের করতে আপনার চোখের ডাক্তারের কাছে যাওয়া সত্যিই গুরুত্বপূর্ণ” – ভাল দৃষ্টির জন্য সর্বনিম্ন মান, সাধারণত একটি চোখের চার্ট দ্বারা পরিমাপ করা হয়। যুক্তরাজ্যে, “শিশুদের চার বা পাঁচ বছর বয়সে চোখের পরীক্ষা করার জন্য আমন্ত্রণ জানানো হয়। বাবা-মা হয়তো প্রত্যাখ্যান করতে পারেন, কিন্তু আমি তাদের উপস্থিত হতে উত্সাহিত করি, কারণ আপনি এমন সমস্যাগুলি বেছে নিতে পারেন যা সংশোধন করা যেতে পারে। আপনি যদি এটিকে উপেক্ষা করেন এবং সাত বা আট বছর বয়সে দৃষ্টিশক্তি বিকাশ বন্ধ হয়ে গেলে, আপনার সন্তানের সেই চোখে স্থায়ীভাবে দুর্বল দৃষ্টিশক্তি থাকবে।”
নিরাপত্তা প্রথম রাখুন
DIY বা নির্মাণ কাজ করছেন? সর্বদা আপনার চোখ রক্ষা করুন। “প্রতিদিন, IA&E-তে, আমরা আমাদের ওয়াক-ইন সার্ভিসে কমপক্ষে 100 জন রোগী দেখি,” রাদিয়া বলেন, “এবং তাদের মধ্যে তিন থেকে পাঁচজন হবেন নির্মাণ শ্রমিক যাদের চোখে কিছু পড়েছে, বা যারা বাড়িতে DIY করছেন।” তাই নিশ্চিত করার চেষ্টা করুন যে আপনি শিল্প-গ্রেডের নিরাপত্তা চশমা কিনছেন যদি আপনি কাজ করতে যাচ্ছেন যেখানে জিনিসগুলি উড়তে পারে, যেমন কাঠ এবং বিশেষ করে ধাতু – আমরা কর্নিয়াতে প্রচুর ধাতব বিদেশী বডি দেখতে পাই।
বাগান করার সময়ও আপনাকে সতর্কতা অবলম্বন করতে হবে, আলি বলেছেন: “আমাদের চোখে কাঁটা আটকে লোকে এসেছিল।” ঢালাই বা স্নো স্পোর্ট করার সময় তিনি প্রতিরক্ষামূলক চশমা ব্যবহার করার পরামর্শ দেন: “আপনি আর্চ আই পেতে পারেন। [a condition caused by unprotected exposure to bright flashes of UV light]যা বেশ বেদনাদায়ক।”
ছায়া গো
রৌদ্রোজ্জ্বল পরিস্থিতিতে, বছরের সময় যাই হোক না কেন, আপনার সানগ্লাস পরুন। “যেমন আমরা আমাদের ত্বকে SPF প্রয়োগ করি, আমাদের UV চোখের সুরক্ষা প্রয়োজন,” রাদিয়া বলে৷ “যখন আপনি একটি ট্রেন্ডি জোড়া সানগ্লাস কেনার কথা ভাবছেন, তখন সর্বদা UVA বা UVB সূর্য সুরক্ষা আছে কিনা দেখে নিন UV400-এর মতো একটি লেবেল খুঁজে বের করে, যা উভয়কেই কভার করে।” রাদিয়া বলেছেন যে এক্সপোজার অন্যান্য সমস্যার মধ্যে ম্যাকুলার অবক্ষয় এবং প্রাথমিক ছানি বিকাশের কারণ হতে পারে।
20-20-20 নিয়ম অনুসরণ করুন
রাদিয়াকে প্রায়শই জিজ্ঞাসা করা হয় কীভাবে অতিরিক্ত চোখের চাপ এড়ানো যায় স্ক্রিনে খুব বেশি কাজ করা এবং বাজানো। “স্ক্রিন থেকে নীল আলো আসলে চোখের রোগ বা উল্লেখযোগ্য চাপ সৃষ্টি করে না,” রাদিয়া বলেছেন। “এটি শুধু আরো স্ক্রীন টাইম।” এটি মোকাবেলা করার জন্য, তিনি 20-20-20 নিয়ম অনুসরণ করার পরামর্শ দেন। “প্রতি 20 মিনিটে, 20-সেকেন্ডের বিরতি নিন এবং 20 ফুট দূরে তাকান। এটি একটি কঠোর 20-মিনিটের নিয়ম হতে হবে না, তবে এটি আপনার মনে রাখুন।”
“যখন আপনি স্ক্রিন ব্যবহার করেন, তখন আপনি 50-60% কম পলক ফেলেন, যার মানে আপনার চোখ আরও বেশি শুকিয়ে যাচ্ছে,” আলি বলেছেন। “আপনি যদি শুষ্কতা এবং ক্লান্তি অনুভব করেন তবে আপনার কম্পিউটারের পাশে ড্রাই-আই ড্রপ রাখুন; তারপর আপনি সেগুলি রাখতে মনে রাখবেন।” আপনার সেটআপ যতটা সম্ভব আরামদায়ক হওয়া উচিত: “নিশ্চিত করুন যে আপনার স্ক্রীনটি আপনার জন্য সঠিক উজ্জ্বলতায় রয়েছে,” আলী বলেছেন। “খুব বেশি ঝলক থাকা উচিত নয়। ভালো আলো আছে। আপনার প্রয়োজন হলে পাঠ্যকে আরও বড় করুন। যদি আপনাকে বলা হয় আপনার কম্পিউটারের জন্য চশমা দরকার, তাহলে সেগুলি পরুন” – এমনকি জুম কলে তারা দেখতে কেমন তা আপনি পছন্দ না করলেও।
বের হও
“আমরা অদূরদর্শিতা বা দূরদৃষ্টির একটি বিশাল বিস্ফোরণ দেখছি, এবং শিশুদের দূরদর্শনের জন্য অনেক আগে থেকে চশমা পরা শুরু করতে হবে,” রাদিয়া বলেছেন। “কারণ আমাদের স্মার্টফোন, আইপ্যাড, স্ট্রিমিং আছে – এটি সবই আমাদের দৃষ্টি বিকাশের জন্য ক্ষতিকর।” ট্যাবলেট এবং ফোন থেকে দূরে কাজ করা সবচেয়ে খারাপ অপরাধ, তবে ছয় ঘন্টা টিভি দেখাও আদর্শ নয়। সমাধান? যতটা সম্ভব বাচ্চাদের বাইরে খেলতে উদ্বুদ্ধ করুন। “এমন প্রমাণ রয়েছে যে দিনে দুই ঘন্টা বাইরের খেলা শিশুদের বিকাশশীল চোখকে উপকৃত করবে এবং মায়োপিয়া হওয়ার হার বা ঝুঁকি হ্রাস করবে,” রাদিয়া বলেছেন।
ফোলা চোখ ঘষবেন না
বিরক্তিকর চোখ ঘষতে যতটা লোভনীয়, তাই শিশু এবং কিশোর-কিশোরীদের এটি না করা গুরুত্বপূর্ণ, রাদিয়া ব্যাখ্যা করেন, “কারণ কর্নিয়া এবং চোখ বড় হচ্ছে। যদি আপনার শিশু খড় জ্বরে ভুগছে, বা তার হাঁপানি বা একজিমা আছে, এবং তার চোখ খুব চুলকায়, তাহলে তাকে একজন জিপি বা চোখের ড্রাই-ড্রপের জন্য ডাক্তারের কাছে নিয়ে যান। ক্রমাগত চোখ ঘষার ঝুঁকি “কেরাটোকোনাস নামক অবস্থার দিকে নিয়ে যেতে পারে, যেখানে কর্নিয়া আরও শঙ্কু আকারে বৃদ্ধি পায়।”
গরম কম্প্রেস চেষ্টা করুন
“যদি আপনার চোখের পাতায় গলদ হতে শুরু করে, বা ফার্মাসিস্ট বা চক্ষু বিশেষজ্ঞ আপনাকে বলে যে ব্লেফারাইটিসে আপনার চোখের পাতা ফুলে গেছে, তাহলে একটি উষ্ণ কম্প্রেস প্রয়োগ করা বোধগম্য হয়,” বলেছেন সিরিওয়ার্দেনা৷
“একটি পরিষ্কার ফ্ল্যানেল এবং গরম জল নিন – কল থেকে ভাল,” রাদিয়া বলে৷ “আপনার চোখের পাতা দুটি থেকে তিন মিনিটের জন্য একটি কাপড় দিয়ে গরম করুন, আপনার আঙুলের চারপাশে ফ্ল্যানেলটি মুড়ে দিন এবং তারপরে উপরের চোখের পাতা এবং নীচের চোখের পাতায় ভিতর থেকে আলতোভাবে ম্যাসেজ করুন। আপনি তেল গ্রন্থিগুলিকে দুধ দেওয়ার চেষ্টা করছেন যাতে তারা কম স্ফীত হয়, কম ব্লক হয় এবং একটি প্রাকৃতিক তেল নিঃসৃত হয় যা চোখের জলকে ঢেকে রাখে এবং সেভের মাধ্যমে শুকিয়ে যাওয়া থেকে রক্ষা করে।”
ধূমপান করবেন না
“দৃষ্টি হ্রাসের আরেকটি প্রধান কারণ হল বয়স-সম্পর্কিত ম্যাকুলার অবক্ষয়, এবং ধূমপান হল এর জন্য সবচেয়ে বড় ঝুঁকির কারণগুলির মধ্যে একটি। তাই ধূমপান না করা আপনার চোখের জন্য সত্যিই ভাল,” বলেছেন সিরিওয়ার্দেনা৷
তোমার সবুজ শাক খাও
“একটি সুষম খাদ্য খাওয়া, আপনার রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করা এবং ব্যায়াম করা আপনার চোখের স্বাস্থ্যের জন্য ভাল,” বলেছেন সিরিওয়ার্দেনা৷ আপনার কি বিশেষ কিছু খাওয়া উচিত যা সাহায্য করবে? চোখের রোগ ছাড়া কারও জন্য নয়, বলেছেন শ্রীবর্ধন। “যদি আপনার বয়স-সম্পর্কিত ম্যাকুলার অবক্ষয় হয়, তাহলে শাক এবং পলিফেনল সমৃদ্ধ খাবার আপনার জন্য ভালো হতে পারে।”
“প্রচুর ফল এবং শাকসবজি সহ একটি পুষ্টিকর, ভিটামিন-সমৃদ্ধ খাদ্য খাওয়া আপনার ভালো করবে,” রাদিয়া বলেছেন, গাজর আসলে তাদের ভিটামিন A সামগ্রীর কারণে চোখের জন্য ভাল হতে পারে, কিন্তু এটি সম্ভবত অন্ধকারে দেখতে সাহায্য করবে না৷ তিনি বলেন টাইপ 2 ডায়াবেটিস দৃষ্টিশক্তিকে প্রভাবিত করে এবং এই অবস্থার লোকেদের আরও ঘন ঘন চোখের পরীক্ষার প্রয়োজন হতে পারে।
হাইড্রেটেড থাকা চোখ শুষ্ক হওয়া প্রতিরোধ করতে পারে, আলী বলেছেন: “প্রচুর জল পান করুন, কারণ এটি চোখের জলের উৎপাদনকে প্রভাবিত করে। আপনি যদি পর্যাপ্ত জল পান না করেন তবে আপনার শরীর আপনার চোখ ছাড়া অন্য সবকিছুর চেয়ে জলকে প্রাধান্য দেবে।”
আপনার পরিচিতি পরিবর্তন করতে বুদ্ধিমান হন. “মানুষের চোখের ক্ষতির সবচেয়ে বড় কারণ [are issues] কন্টাক্ট লেন্সের সাথে সম্পর্কিত,” সিরিওয়ার্দেনা বলেছেন৷”সেগুলি ঠিকমতো না পরা, খুব বেশিক্ষণ পরা, বাইরে না নেওয়া, পরিষ্কার না করা, ঘনঘন পরিবর্তন না করা৷” আপনার কন্টাক্ট পরিবর্তন করার আগে দশ ঘণ্টা সময় নিতে হবে৷
আশ্বস্ত করে, তিনি বলেন, আপনার চোখের যোগাযোগ হারানো অসম্ভব: এটি সর্বদা কোথাও থাকবে, বা পড়ে যাবে।
“কন্টাক্ট লেন্সে সাঁতার কাটা আপনার করা উচিত নয়,” বলেছেন সিরিবর্দেনা৷ “আপনি যদি সাঁতার পছন্দ করেন তবে নিজেকে কিছু গগলস কিনুন যা আপনার দৃষ্টি সংশোধন করবে।” রাদিয়া কন্টাক্ট লেন্স দিয়েও স্নান না করার আরও চরম অবস্থান নেয়: “আমরা একটি কম্বল নিয়ম সুপারিশ করি: সংক্রমণের ঝুঁকির কারণে, আপনার কন্টাক্ট লেন্স দিয়ে ঘুমাবেন না, গোসল করবেন না বা সাঁতার কাটবেন না।”
চোখের মেকআপ সাবধানে ব্যবহার করুন
আপনি যদি প্রচুর মাস্কারা, আইশ্যাডো বা আইলাইনার ব্যবহার করেন তবে নিশ্চিত করুন যে এটি শেষ হলে আপনি দেখতে পাচ্ছেন – এটিতে একটি ছয় বা 12 সহ একটি বৃত্ত থাকা উচিত। [months] “আপনি যদি ফোলা চোখের মতো জিনিস পান তবে এটি ব্যবহার এড়াতে চেষ্টা করুন বা অ্যালার্জি পরীক্ষা করুন।” মিথ্যা চোখের দোররা এবং এক্সটেনশনগুলি ব্লেফারাইটিসের ঝুঁকি বাড়াতে পারে, তাই সাবধানতার সাথে ব্যবহার করুন।
আপনার চোখ বিশ্রাম
“আপনি যদি ক্লান্ত হয়ে থাকেন, তাহলে আপনার চোখ ঘেমে যাবে এবং ক্ষুধার্ত বোধ করবে কারণ আপনার পর্যাপ্ত ঘুম হয়নি এবং আপনার টিয়ার ফিল্ম যথেষ্ট ভাল নাও হতে পারে, যার ফলে চোখ শুষ্ক হতে পারে,” বলেছেন সিরিবর্দেনা৷ “কখনও কখনও ক্লান্তি, বা অত্যধিক ক্যাফিন বা অ্যালকোহলের কারণে তাদের দুমড়ে-মুচড়ে যেতে পারে। ঘুম সাহায্য করে, বা শুধু আপনার চোখকে বিশ্রাম দেওয়ার চেষ্টা করে, শুয়ে এবং বন্ধ করে, এমনকি যদি আপনি না ঘুমান – অন্তত আপনার চোখ বিশ্রাম নিচ্ছে।”
