বছরের এই সময় ভিটামিন ডি গ্রহণ করা গুরুত্বপূর্ণ – তবে ডাক্তাররা বলছেন যে এটি খুব বেশি গ্রহণ করা সম্ভব (চিত্র: গেটি)
এনএইচএস যে কেউ ভিটামিন ডি গ্রহণ করে তাদের জন্য একটি সতর্কতা জারি করেছে – বলেছে যে লোকেরা এটিকে বেশি দিন গ্রহণ করলে এটি একটি সম্ভাব্য জীবন-হুমকির অসুস্থতার কারণ হতে পারে। ভিটামিন ডি সম্পূরক গ্রহণের পক্ষে যুক্তরাজ্যের স্বাস্থ্য প্রধানরা পরামর্শ দেন – বিশেষ করে বছরের এই সময়ে।
স্বাস্থ্য পরিষেবা বলে: “অক্টোবর থেকে মার্চ পর্যন্ত আমরা সূর্যালোক থেকে পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি তৈরি করতে পারি না। হাড় এবং পেশী সুস্থ রাখতে, প্রতিদিন 10 মাইক্রোগ্রাম ভিটামিন ডি সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করা ভাল। আপনি বেশিরভাগ ফার্মেসি এবং খুচরা বিক্রেতা থেকে ভিটামিন ডি পেতে পারেন।”
ভিটামিন ডি সম্পূরকগুলি খুবই সাশ্রয়ী এবং 400টি ট্যাবলেট অনলাইনে £8-এরও কম মূল্যে পাওয়া যায়, যা দিনে 2p-এরও কম। ডিমেনশিয়ার ঝুঁকি কমাতেও ভিটামিন ডি যুক্ত করা হয়েছে।
ফ্রান্সে পরিচালিত একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে যাদের ভিটামিন ডি এর মাত্রা 50 nmol/L এর কম তাদের আলঝেইমার রোগ হওয়ার সম্ভাবনা প্রায় তিনগুণ বেশি। ভিটামিন ডি-এর অভাবের উচ্চ ঝুঁকিতে থাকা ব্যক্তিদের, 1 থেকে 4 বছর বয়সী সমস্ত শিশু এবং সমস্ত শিশু (যদি না তারা প্রতিদিন 500 মিলিলিটারের বেশি ইনফ্যান্ট ফর্মুলা গ্রহণ করে) সারা বছর ধরে একটি দৈনিক সম্পূরক বিবেচনা করা উচিত।
তবে ফার্মাসিস্ট এবং এনএইচএস বলেছে যে লোকেদের দীর্ঘ সময়ের জন্য খুব বেশি ডোজ নেওয়ার বিষয়ে সতর্ক হওয়া দরকার। এনএইচএস বলেছে যে এটি এমন একটি অবস্থার দিকে নিয়ে যেতে পারে যা কিডনি এবং হার্টের ক্ষতি করে: “দীর্ঘ সময় ধরে অনেক বেশি ভিটামিন ডি সম্পূরক গ্রহণ করলে শরীরে অত্যধিক ক্যালসিয়াম তৈরি হতে পারে (হাইপারক্যালসেমিয়া)। এটি হাড়কে দুর্বল করে এবং কিডনি ও হার্টের ক্ষতি করতে পারে।
“আপনি যদি ভিটামিন ডি সম্পূরক গ্রহণ করতে চান, তাহলে বেশিরভাগ মানুষের জন্য প্রতিদিন 10 মাইক্রোগ্রাম যথেষ্ট হবে।
“প্রতিদিন 100 মাইক্রোগ্রাম (4,000 IU) এর বেশি ভিটামিন ডি গ্রহণ করবেন না কারণ এটি ক্ষতিকারক হতে পারে। এটি প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য প্রযোজ্য, যার মধ্যে গর্ভবতী এবং স্তন্যপান করানো মহিলা এবং বয়স্ক এবং 11 থেকে 17 বছর বয়সী শিশুরা।”
1 থেকে 10 বছর বয়সী শিশুদের দিনে 50 মাইক্রোগ্রাম (2,000 IU) এর বেশি গ্রহণ করা উচিত নয়। 12 মাসের কম বয়সী শিশুদের দিনে 25 মাইক্রোগ্রাম (1,000 IU) এর বেশি গ্রহণ করা উচিত নয়। এনএইচএস বলেছে: “কিছু লোকের চিকিৎসাগত অবস্থা রয়েছে যার অর্থ তারা নিরাপদে ততটা নিতে সক্ষম নাও হতে পারে। যদি সন্দেহ হয়, আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।
“যদি আপনার ডাক্তার আপনাকে ভিন্ন পরিমাণ ভিটামিন ডি গ্রহণের পরামর্শ দেন, তাহলে আপনাকে তার পরামর্শ অনুসরণ করা উচিত।
“আপনি সূর্যের আলোর সংস্পর্শে থেকে খুব বেশি ভিটামিন ডি পেতে পারেন না। তবে ত্বকের ক্ষতি এবং ত্বকের ক্যান্সারের ঝুঁকি কমাতে আপনি যদি দীর্ঘ সময়ের জন্য রোদে থাকেন তবে আপনার ত্বককে ঢেকে রাখতে বা রক্ষা করার কথা মনে রাখবেন।”
এনএইচএস বলে: “ভিটামিন ডি শরীরে ক্যালসিয়াম এবং ফসফেটের পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে। হাড়, দাঁত এবং পেশী সুস্থ রাখতে এই পুষ্টির প্রয়োজন। ভিটামিন ডি-এর অভাব শিশুদের রিকেটের মতো হাড়ের বিকৃতি এবং প্রাপ্তবয়স্কদের অস্টিওম্যালাসিয়া নামক অবস্থার কারণে হাড়ের ব্যথা হতে পারে।
“সরকারি পরামর্শ হল শরৎ এবং শীতকালে প্রত্যেকেরই দৈনিক ভিটামিন ডি সম্পূরক গ্রহণের কথা বিবেচনা করা উচিত। পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি না পাওয়ার ঝুঁকিতে থাকা ব্যক্তিরা, 1 থেকে 4 বছর বয়সী সকল শিশু এবং সমস্ত শিশু (যদি না তারা দিনে 500 মিলিলিটারের বেশি শিশু ফর্মুলা গ্রহণ না করে) সারা বছর ধরে দৈনিক পরিপূরক গ্রহণ করা উচিত।”
বিশেষজ্ঞ ডাঃ মাইকেল মোসলে, যিনি 2024 সালে দুঃখজনকভাবে মারা গিয়েছিলেন, তিনি ভিটামিন ডি সম্পূরক গ্রহণের পরামর্শ দিয়েছিলেন। তিনি বলেন: “আমি 25 mcg (1,000 IU) গ্রহণ করি, যা নিরাপদ বলে বিবেচিত সীমার মধ্যে (প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য প্রতিদিন 100 mcg বা NHS অনুযায়ী শিশুদের জন্য 50 mcg) কিন্তু গবেষণায় দেখা গেছে সংক্রমণ, ক্যান্সার এবং এমনকি ডিমেনশিয়া এড়াতে আপনাকে এই ধরনের ডোজের কাছাকাছি থাকতে হবে।”
ভিটামিন ডি সম্পর্কে NHS পরামর্শের জন্য এখানে ক্লিক করুন।
