আমরা অনেকেই জানি যে ঘুম আমাদের মন এবং শরীরকে নিয়ন্ত্রণে রাখার জন্য কতটা গুরুত্বপূর্ণ। এনএইচএস-এর মতে, ভালো ঘুমের সঙ্গে যুক্ত মানসিক স্বাস্থ্য সুবিধার মধ্যে রয়েছে চাপ কমে যাওয়া এবং মেজাজের উন্নতি। ভাল ঘুম পাওয়া শারীরিক ক্রিয়াকলাপের জন্যও গুরুত্বপূর্ণ এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়।
যাইহোক, একটি ভাল রাতের বিশ্রাম পাওয়া সবসময় সহজ নয়। কিছু লোক যারা খারাপ ঘুমের সাথে লড়াই করছে তারা বুঝতে পারে না যে তাদের খাদ্য দায়ী হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, ক্যাফিন ঘুম ব্যাহত করতে পারে।
এনএইচএস ব্যাখ্যা করে: “ক্যাফিন একটি উদ্দীপক যার অর্থ এটি আপনাকে আরও জাগ্রত বোধ করে। তবে এটি আপনার স্বাভাবিক ঘুমের ছন্দকেও ব্যাহত করতে পারে, যার ফলে ঘুমিয়ে পড়তে সমস্যা হয় এবং তারপরে দিনের বেলা ক্লান্ত বোধ হয়।” ক্যাফেইন প্রায়ই কফি, চা, ফিজি ড্রিংকস এবং এনার্জি ড্রিংকসে পাওয়া যায়।
ক্যাফেইনের প্রভাব সাত ঘন্টা পর্যন্ত স্থায়ী হতে পারে তা বিবেচনা করে, NHS বলে যে আপনার ঘুমের সাথে লড়াই করলে এটি সাধারণত সন্ধ্যায় এড়ানো উচিত। কিছু লোক বিকেলে এটি এড়াতেও বেছে নিতে পারে, মিরর রিপোর্ট করে।
রয়্যাল কলেজ অফ সাইকিয়াট্রিস্টের বিশেষজ্ঞরা ঘুমের মান উন্নত করতে ‘2pm নিয়ম’ অনুসরণ করার পরামর্শ দেন। ওয়েবসাইটের পরামর্শে বলা হয়েছে: “দুপুর 2 টার মধ্যে চা, কফি বা ক্যাফেইনযুক্ত কিছু পান করা বন্ধ করুন। আপনি যদি সন্ধ্যায় একটি উষ্ণ পানীয় চান তবে দুধযুক্ত বা ভেষজ এবং ক্যাফিন-মুক্ত কিছু পান করার চেষ্টা করুন।” ঘুমানোর আগে অ্যালকোহল পান করাও ঘুমকে প্রভাবিত করতে পারে। এনএইচএস বলে যে এটি আপনাকে গভীর ঘুমে পড়া থেকে বিরত রাখতে পারে।
যারা তাদের দৈনন্দিন রুটিনে পরিবর্তন করার চেষ্টা করছেন তাদের জন্য, রয়্যাল কলেজ অফ সাইকিয়াট্রিস্ট নিয়মিত ঘুমানোর সময় এবং ঘুম থেকে ওঠার রুটিন বজায় রাখার পরামর্শ দেয় এবং ঘুমানোর আগে একটি শিথিল রুটিন গ্রহণ করে। “যখন আমরা ঘুমাতে যাই তখন আমাদের মস্তিষ্কের খুব ব্যস্ত থাকা স্বাভাবিক।
“আমাদের অনেকের জন্যই এই প্রথম সারাদিন আমরা আমাদের চিন্তাভাবনা নিয়ে একা থাকতে পারি৷ তাই এটা আশ্চর্যের কিছু নয় যে যখন আমরা ঘুমাতে যাই এবং আলো নিভিয়ে ফেলি তখন আমাদের মস্তিষ্ক খুব সক্রিয় হয়ে ওঠে৷
“এটি যাতে না ঘটে তার জন্য, ঘুমাতে যাওয়ার আগে 30 মিনিট থেকে কয়েক ঘন্টার একটি সময় আলাদা করুন যেখানে আপনি কাজ করেন না, অধ্যয়ন করেন না বা এমন কিছু করেন যা আপনাকে খুব বেশি ভাবায়। এই সময়টি বিশ্রাম এবং বিশ্রামের জন্য ব্যবহার করুন এবং দিনের বেলা কী ঘটেছিল সে সম্পর্কে আপনার চিন্তাভাবনাগুলি প্রক্রিয়া করুন। যদি সম্ভব হয়, ঘুমানোর আগে আপনার ফোনটি আপনার ঘরের বাইরে রেখে দিন।”
বিশেষজ্ঞদের দ্বারা শেয়ার করা অন্যান্য টিপসগুলির মধ্যে রয়েছে বিছানার আগে উষ্ণ স্নান করা এবং পরের দিন শেষ করার জন্য কোনও উদ্বেগ বা কাজগুলি লিখে রাখা।
যদিও ঘুমের সমস্যাগুলি সাধারণত আপনার ঘুমের অভ্যাসের উন্নতির মাধ্যমে সমাধান করা যেতে পারে, তবে আপনার যদি কোনো স্বাস্থ্য উদ্বেগ থাকে তবে একজন ডাক্তারের সাথে কথা বলার পরামর্শ দেওয়া হয়। এনএইচএস বলে যে আপনার যদি কয়েক মাস ধরে ঘুমাতে সমস্যা হয়, আপনার অভ্যাস পরিবর্তন করা সাহায্য না করে, অথবা যদি অনিদ্রা আপনার দৈনন্দিন জীবনকে প্রভাবিত করে তবে আপনার জিপিকে দেখুন।
