ভাল খাও
বিচ্ছিন্নতার সাথে তিনটি ‘বি’ আসে: একঘেয়েমি, অত্যধিক খাওয়া এবং (বিরক্ত করা যাবে না)। তিনটিরই মন্দ অংশীদার সহজ খাওয়া. যদিও স্ন্যাকস এবং খাবার সময়ে সময়ে ঠিক থাকে, সেগুলি একটি সুষম খাদ্য তৈরি করে না এবং আপনি কয়েকবার ড্রাইভওয়েতে ওঠানামা করেও ক্যালোরি পোড়াবেন না। এখানে কিছু জিনিস রয়েছে যা আপনি আপনার খাদ্যাভ্যাস পরিচালনা করতে পারেন।
তাজা কিনুন
আপনি আপনার প্লেটে রাখতে পারেন তাজা, প্রাকৃতিক পণ্য।
সারাদেশে কৃষক ও উৎপাদক সমিতি আমাদের আশ্বস্ত করে যে আমাদের প্রচুর ফল, সবজি, বাদাম ও শস্য রয়েছে। এটি অর্জন করাই বড় সমস্যা। প্রতিদিন আরও স্তরের বিধিনিষেধ যুক্ত হওয়ার সাথে সাথে বাইরে যাওয়া কঠিন হয়ে উঠছে – এবং তাজা খাবার কেনার অর্থ হল আপনাকে আরও প্রায়ই বাইরে যেতে হবে…অথবা আপনি এটি সরবরাহ করতে পারেন। এমন অনেক ব্যবসা রয়েছে যা আপনার দরজায় তাজা পণ্য এবং মুদি সরবরাহ করে।
খাদ্য প্যাকেজ
এছাড়াও আপনি একটি রান্না-ঘরে খাবার বিতরণ পরিষেবার জন্য সাইন আপ করতে পারেন, যেখানে আপনি বাড়িতে স্বাস্থ্যকর, সুস্বাদু খাবার রান্না করার নির্দেশাবলী সহ প্রয়োজনীয় সমস্ত উপাদান পাবেন। তারা সাধারণত একক, ডাবল বা পারিবারিক আকারের খাবারের বিকল্পগুলি অফার করে এবং মান হিমায়িত ডিনারের চেয়ে ভাল।
একটি ব্যাচ তৈরি করুন
আপনি প্রায়ই দোকানে যেতে না পারলে, আপনি বড় কেনাকাটা করতে প্রলুব্ধ হবেন। এর অর্থ প্রায়শই পচে যাওয়ার আগে আপনি যতটা তাজা খাবার ব্যবহার করতে পারেন তার চেয়ে বেশি – সময় নষ্ট, অর্থের অপচয়, খাবারের অপচয়। এটা কেউ চায় না।
আপনি যা করতে পারেন তা হল স্যুপ, স্টির-ফ্রাই, লাসাগনা, পাস্তা, কারি বা অন্য কিছুর আর্মি-আকারের ব্যাচ তৈরি করুন যা ভালভাবে জমে যায় এবং গলানোর পরেও ভাল লাগে।
একটি prepper মত চিন্তা
আমরা যে সমস্ত “বিশ্বের শেষ প্রান্তের মানুষ” নিয়ে হেসেছি তাদের শেষ পর্যন্ত একটি বিন্দু থাকতে পারে – অন্ততপক্ষে যে কোনও কিছুর জন্য আমাদের প্রস্তুত থাকা উচিত। আমরা মজুদ করতে উত্সাহিত করি না, তবে কিছু টিনজাত ফল, সবজি, টমেটো, টুনা এবং অন্যান্য আইটেম রাখা দরকারী। শুকনো মটরশুটি, পাস্তা, শস্য দীর্ঘমেয়াদী সংরক্ষণের জন্যও ভাল। এগুলি এমন সমস্ত খাবার যা বড় খাবার রান্না করতে বা ছোট খাবার তৈরি করতে ব্যবহার করা যেতে পারে।
গুঁড়ো দুধ, কোকো, গুঁড়ো বা কিউবড স্টক এবং এর মতো বিবেচনা করুন।
আপনার প্রধান থালা অন্তর্ভুক্ত করা উচিত: জলপাই তেল, লবণ, মরিচ, শুকনো আজ, চিনি (বা ঐচ্ছিক)।
কিছু রোদ পান
ভিটামিন ডি আপনার রক্তে ক্যালসিয়াম নিয়ন্ত্রণ, শক্তিশালী পেশী এবং হাড়ের উন্নতির জন্য এবং আপনাকে আরও ভাল সামগ্রিক স্বাস্থ্য দেওয়ার জন্য অপরিহার্য। ভিটামিন ডি এর সর্বোত্তম উৎস সরাসরি সূর্যালোক। হাই! আপনি আপনার প্রতিফলক এবং ককটেলগুলি ধরে সামনের লনে ছড়িয়ে পড়ার আগে, মনে রাখবেন, সাধারণ সূর্যের জ্ঞান প্রযোজ্য। ক্যান্সার কাউন্সিলের ওয়েবসাইট অনুসারে, আপনার দৈনিক ভিটামিন ডি গ্রহণের জন্য রশ্মির প্রয়োজনীয় ডোজ পেতে গড়ে মাত্র কয়েক মিনিট সময় লাগে – এটি UV সূচকের উপর নির্ভর করে।
বছরের এই সময়ে, দিনের মাঝখানে বাইরে যাওয়া সম্ভবত সেরা, তাই আপনার হাঁটা, বাগান করা, বাড়ির পিছনের দিকের উঠোন তাই চি, আউটডোর ঘুরে বেড়ানোর জন্য এটি একটি ভাল সময়।
দূরত্বের দিকে তাকান
COVID-19 কানিয়ে কেন্দ্রের পর্যায়ে নেওয়ার আগে, এটি ছিল মায়োপিয়া যা পরবর্তী বিশ্বব্যাপী মহামারী হওয়ার হুমকি দিয়েছিল। ডিজিটাল ডিভাইস, ইলেকট্রনিক গেমস, স্থির ফোকাস, এবং বাড়ির অভ্যন্তরে আরও বেশি সময় কাটানোর প্রবণতা ব্যাপক অদূরদর্শীতার দিকে পরিচালিত করেছে এবং বর্তমানে প্রয়োগ করা বন্দিদশা কেবল বিষয়গুলিকে আরও খারাপ করতে চলেছে। সমস্যা কমাতে সাহায্য করার জন্য আপনি করতে পারেন এমন একটি সেরা এবং সহজ জিনিস হল বাইরে গিয়ে একবার দেখে নেওয়া। দিগন্ত স্ক্যান করুন, সারস গণনা করুন, উপরে দেখুন এবং মেঘের আকারগুলি খুঁজুন। আপনি যখন হাঁটতে যান, সর্বদা মাটি বা আপনার ফোনের পরিবর্তে দূরত্ব দেখার চেষ্টা করুন।
রক্ত পাম্পিং পান
আপনি যদি বাড়ির ভিতরে অনেক সময় ব্যয় করেন, এবং বিশেষ করে যদি আপনি একটি কম্পিউটারের সামনে বসে থাকেন, আপনি সম্ভবত আপনার রক্তে পর্যাপ্ত অক্সিজেন পাচ্ছেন না। আপনি এটিকে আপনার মনোযোগ দিতে অক্ষমতা এবং অলসতার সাধারণ অনুভূতির জন্য দায়ী করতে পারেন। আপনি যদি দীর্ঘ সময়ের জন্য একটি আসীন জীবনধারা অবলম্বন করেন তবে প্রভাবগুলি আরও খারাপ হবে: ওজন বৃদ্ধি, ক্র্যাম্প এবং জমাট বাঁধা, উচ্চ রক্তচাপ, দুর্বল হাড় এবং পেশী, বিষণ্নতা, হৃদরোগ… যাইহোক, আপনি ধারণা পান।
জগাখিচুড়ি এড়াতে, নিয়মিত বিরতি নিন: প্রসারিত করুন, এটি ঝাঁকান, দ্রুত শিমি করুন। দিনে অন্তত একবার হাঁটতে বা সাইকেলের জন্য বাইরে যান। যেখানেই সম্ভব মানুষের সংযোগ তৈরি করুন। প্রয়োজনীয় 2 মিটার দূরত্ব বজায় রেখে আপনি হাসতে, নাড়া দিতে, মজাদার মন্তব্য করতে পারেন।
কেবল বাইরে বের হওয়া এবং অন্য লোকেদের দেখা আপনার দৃষ্টিভঙ্গি সতেজ করবে এবং আপনাকে একটি বৃহত্তর বিশ্বের অংশ অনুভব করবে। আপনি যদি একা থাকেন তবে এটি একটি সহজ কিন্তু অমূল্য হ্যাক।
মানসিক স্বাস্থ্য
যদিও আপনার শরীর শান্ত হতে পারে, আপনার মন সম্ভবত নয়, এবং এই মুহুর্তে অনেক কিছু চলছে, এটি সম্ভবত বিশ্রাম ব্যবহার করতে পারে।
মেডিটেশন হল আপনার চিন্তাভাবনা শান্ত করার এবং দ্রুত মুছে ফেলা সেই সমস্ত মানসিক ফাইলগুলিকে তাদের ড্রয়ারে ফিরিয়ে দেওয়ার একটি দুর্দান্ত উপায়। যদি পদ্মের অবস্থানে “ওমিং” আপনার ছন্দ না হয় তবে আপনি চেষ্টা করতে পারেন এমন অন্যান্য জিনিস রয়েছে। শান্ত সঙ্গীত শুনুন, বাগান করা, পেইন্টিং করা, পরিষ্কার করা।
প্রকৃতির পথে সহজ গতিতে হাঁটা বা সাইকেল চালান।
কিছু ধরণের ধ্যান অনুশীলন আপনার দৈনন্দিন রুটিনের একটি অংশ করুন। এবং সেই নোটে…
এটা বলা ন্যায্য যে আমাদের মধ্যে অধিকাংশই যে জীবনে অভ্যস্ত হয়ে উঠেছিল তা মারাত্মকভাবে ব্যাহত হয়েছে, যদি স্থায়ীভাবে পরিবর্তন না করা হয়। এবং এটি আমাদের বিশৃঙ্খলার মধ্যে ফেলে দিয়েছে।
কাঠামো এবং রুটিন আমাদের সময়ের সাথে কী করতে হবে তা নিয়ে সিদ্ধান্তহীনতা, বিলম্ব এবং উদ্বেগ কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করে।
কৃতিত্বগুলি চিহ্নিত করা এবং লক্ষ্য নির্ধারণ করা আমাদের অনুপ্রাণিত রাখে, কৃতিত্বের অনুভূতি দেয় এবং সেরোটোনিন রাশকে ট্রিগার করে যা সূর্যাস্ত এবং সূর্যোদয়ের মধ্যে চিন্তার সময় আমাদের বজায় রাখে।
একটি এজেন্ডা দিয়ে দিন শুরু করুন। তারপর এটিকে সপ্তাহের জন্য একটি পরিকল্পনায় প্রসারিত করুন। এবং তারপরে এটিকে পরবর্তী তিন, ছয় বা যাই হোক না কেন একটি কৌশল হিসাবে প্রসারিত করুন একটি নিরাময় খুঁজে পেতে একজন মহিলা* সময় লাগবে (*আমি মনে করি।????)।
