31শে ডিসেম্বর, 2020 11.59 pm – বিশ্ব স্বস্তির একটি সম্মিলিত দীর্ঘশ্বাস ফেলল যে ‘হারানো বছর’ সত্যিই আমাদের পিছনে রয়েছে। একটি বছরের শেষ যা নিয়ন্ত্রণের বাইরের বিশ্বব্যাপী মহামারীর কারণে অনেকের জন্য কঠিন ছিল নিঃসন্দেহে একটি স্বাগত ছিল।
2021 সালের গোড়ার দিকে অস্ট্রেলিয়া সহ বিশ্বের অনেক জায়গায় টিকা নেওয়া হয়েছে, আশা করি আমরা প্রাক-COVID-19 স্বাভাবিকতায় ফিরে আসব। 2020 এমন একটি বছর যা আমাদের অনেক কিছু থেকে বঞ্চিত করেছিল, যেমন বাইরে থাকা, ভ্রমণ করা বা আমাদের স্থানীয় আশেপাশের ক্যাফেতে কফিতে চুমুক দেওয়ার মতো সাধারণ আনন্দ। যদিও আমাদের মধ্যে অনেকেই চান যে আমরা 2020 রিসেট করতে পারব, নতুন বছর আমাদের জীবনকে পুনর্মূল্যায়ন, পুনর্নির্ধারণ এবং পরিকল্পনা করার একটি অত্যন্ত প্রয়োজনীয় সুযোগ দেয়। কোভিড-১৯-এর পরের বিশ্ব দেখতে খুব আলাদা হতে পারে, তাই আমাদের কাছে সত্যিই গুরুত্বপূর্ণ জিনিসগুলি করার জন্য এটি উপযুক্ত সুযোগ, এমনকি যদি এর মধ্যে কেবল ডান্সফ্লোরে আঘাত করা এবং কাইলি মিনোগের গানে নাচ করা জড়িত থাকে। ডিস্কো.
স্টকহোম ইউনিভার্সিটি এবং লিংকোপিং ইউনিভার্সিটির নতুন বছরের রেজোলিউশনের সাম্প্রতিক সমীক্ষায় দেখা গেছে যে অ্যাপ্রোচ লক্ষ্যগুলি (“আমি কিছু করব”) পরিহারের লক্ষ্যগুলির চেয়ে ভাল সাফল্যের হার (“আমি কিছু ত্যাগ করব”)। 2021-এর জন্য আমাদের নতুন বছরের রেজোলিউশনের তালিকা দিয়ে আমরা আপনার কাজকে অনেক সহজ করে তুলছি – বছরের প্রতিটি মাসের জন্য একটি:
জানুয়ারি – ফিট হন
এই কারণেই এই মাসে 12% নতুন জিম সদস্যতা স্বাক্ষরিত হয়েছে। নতুন বছরের শুরু হল যখন আমাদের মধ্যে অনেকেই সান্তার সুন্দর তালিকায় নামতে এবং আমাদের স্বাস্থ্যকে ট্র্যাকে ফিরিয়ে আনার জন্য রেজোলিউশন করে। জিমের সদস্যতা এবং উপস্থিতি বৃদ্ধি পাচ্ছে, যদিও পরিসংখ্যান দেখায় যে গড়ে, অনেক লোক 24 সপ্তাহের মধ্যে সদস্যপদ ছেড়ে দেয়।
এটি আমাদের বিরক্ত করার দরকার নেই যদি আমরা সিদ্ধান্ত নিই যে 2021 সেই বছর হবে যেটি আমরা প্রতিশোধ নিয়ে জিমে আঘাত করব। বেশিরভাগ জিম এই বাজারে আকর্ষণীয় ডিল অফার করে, ফ্রি ক্লাস থেকে শুরু করে ট্রায়াল মেম্বারশিপ পর্যন্ত। এটি একটি 6 বা 12 মাসের চুক্তি স্বাক্ষরের মূল্য হতে পারে। খরচ-কার্যকর হওয়ার পাশাপাশি, এটি আপনাকে এই রেজোলিউশনে লেগে থাকতে অনুপ্রাণিত করতে পারে, যা বিশ্বের সবচেয়ে ভাঙা নববর্ষের রেজোলিউশনগুলির মধ্যে একটি।
সিডনির আইকনিক সিটি জিম, যেটিকে 1970 এর দশকের শেষের দিকে ‘গে জিম’ ডাকনাম দেওয়া হয়েছিল, এই মাসে আমাদের প্রচ্ছদে প্রদর্শিত হয়েছে৷ জিমটি সর্বদাই প্রত্যেকের জন্য, বিশেষ করে ভাসমানদের জন্য একটি অন্তর্ভুক্ত স্থান হিসাবে নিজেকে গর্বিত করে। সিডনি গে এবং লেসবিয়ান মার্ডি গ্রাস এবং এমনকি প্যারেডের অনেকগুলি টেবিলের মহড়ার জন্যও তার জায়গা অফার করেছে।
মালিক বিলি জুনিয়র এর মতে, সিটি জিম 2021 সালে একটি প্রতিশ্রুতিশীল নতুন বছর শুরু করেছে, যার মধ্যে থাকবে “একটি নতুন অত্যাধুনিক কার্ডিও থিয়েটার, বক্সিং এবং কার্যকরী এলাকা, বিলাসবহুল চেঞ্জ-রুম এবং নতুন সিটি জিম খাবারের উন্মোচন সহ সম্পূর্ণ সুবিধার সম্পূর্ণ সংস্কার।”
ফেব্রুয়ারি – আপস্কিল
মহামারীটি অনেক ক্যারিয়ারকে প্রভাবিত করেছে – অনেক লোক তাদের চাকরি হারিয়েছে, বেকার হয়ে গেছে বা তাদের বেতন কেটেছে। অস্ট্রেলিয়ার অনেক বিশ্ববিদ্যালয়ে ফেব্রুয়ারী মাসে ভর্তি হয় এবং এটি আপস্কিলিং এবং একটি নতুন ক্যারিয়ার খোঁজার বিষয়ে চিন্তা করার উপযুক্ত সময় হতে পারে। অথবা একটি নতুন ডিগ্রী/শংসাপত্র প্রাপ্তি। COVID-19-এর পরে অর্থনীতির উন্নতির সম্ভাবনা থাকায়, একটি নতুন যোগ্যতা আপনার জীবনবৃত্তান্তের প্রয়োজন হতে পারে।
মার্চ – শুকনো
কোভিড-১৯ লকডাউন এবং বিধিনিষেধ চলাকালীন সময়ে অস্ট্রেলিয়ায় চারজনের মধ্যে একজন নারী এবং পাঁচজনের মধ্যে একজন পুরুষ বাড়িতে থাকাকালীন মদ্যপানের পরিমাণ বৃদ্ধির কথা জানিয়েছেন। ক্রিসমাস ঐতিহ্যগতভাবে এমন সময় হবে যখন দেশটি একটি পানীয়তে খুব বেশি অ্যালকোহল পান করে – গবেষণায় দেখা গেছে যে অস্ট্রেলিয়ানদের এক চতুর্থাংশেরও বেশি এই সময়ের মধ্যে খুব বেশি অ্যালকোহল পান করার কথা স্বীকার করে। তাই এই নববর্ষটি পার্চড মার্চের দিকে কাজ করার জন্য একটি ভাল সময় হতে পারে।
এমনকি যদি আপনি বোতলটি পুরোপুরি না ফেলে দেন, তবে এক দশক আগের তুলনায় কম অ্যালকোহল পানকারী অস্ট্রেলিয়ানদের সংখ্যায় যোগ দিতে কম পান করার সংকল্প নিন। ন্যাশনাল হেলথ অ্যান্ড মেডিকেল রিসার্চ কাউন্সিল বলেছে যে অস্ট্রেলিয়ানদের প্রতি সপ্তাহে প্রায় 10টি স্ট্যান্ডার্ড পানীয় পান করা উচিত।
এপ্রিল – উপরে পড়ুন
শরৎ শুরু হওয়ার সাথে সাথে মসৃণ গ্রীষ্ম এবং মারডি গ্রাসের পরে সতেজ হওয়ার সময় এসেছে। 2020 সালের মধ্যে বিঞ্জে দেখা হয়েছে। COVID-19 লকডাউন স্ট্রিমিং প্ল্যাটফর্মগুলির জন্য দুর্দান্ত ব্যবসা হয়েছে, যাদের বন্দী শ্রোতারা আক্ষরিক অর্থেই সোফা ছেড়ে যেতে পারেনি। 2021 হতে পারে বইয়ের বছর এবং পড়ার সহজ আনন্দে ফিরে আসার সময়। আপনার স্থানীয় সমকামী বইয়ের দোকানে যান, বা বেঁচে থাকার জন্য সংগ্রাম করছে এমন ব্যবসাগুলিকে সমর্থন করতে অনলাইনে অর্ডার করুন। মাসে একটি বই পড়ুন – এই বছরের জন্য এটিকে আপনার নতুন বছরের রেজোলিউশন করুন।
মে – মরুভূমির রানী
শরতের শেষ মাস, অস্ট্রেলিয়া শীতে প্রবেশ করার সাথে সাথে, আপনার ভ্রমণের পরিকল্পনা করার জন্য একটি দুর্দান্ত সময়। যখন জ্বলন্ত তাপ দিন এবং রাতকে শীতল করে দিয়েছে, তখন সম্ভবত অস্ট্রেলিয়া ভ্রমণের সেরা সময়। সমুদ্র সৈকতে যান, সম্ভবত আউটব্যাক, ভারতীয় প্রশান্ত মহাসাগরের উপর দিয়ে একটি দর্শনীয় ট্রেন যাত্রা অথবা অস্ট্রেলিয়া জুড়ে 16,000 কিলোমিটার ভ্রমণের জন্য আপনার ক্যাম্পার ভ্যানে প্রয়োজনীয় জিনিসপত্র এবং স্টিলেটো লোড করুন, একটি লা মরুভূমির রানী প্রিসিলা।
জুন – একটি স্বাস্থ্যকর খাওয়ার পরিকল্পনা
বছরের মাঝামাঝি সময় হল আপনি এখনও পর্যন্ত আপনার রেজোলিউশনে কতটা ভালভাবে আটকে আছেন তা দেখার জন্য। আপনি কি 24-সপ্তাহ-জিমের ফাঁদ ভেঙেছেন বা আপনি কি অবশেষে সিদ্ধান্ত নিয়েছেন যে ওজন তোলা সত্যিই আপনার জন্য নয়? সেই ডাম্বেলগুলিকে ছেড়ে দিতে দেবেন না আপনাকে একটি স্বাস্থ্যকর 2021 পরিকল্পনা করা থেকে বিরত রাখতে!
আপনার জন্য কাজ করে এমন একটি খাদ্য খুঁজুন এবং একটি স্বাস্থ্যকর খাওয়ার পরিকল্পনা তৈরি করুন। আপনি কার্বোহাইড্রেট ত্যাগ করতে চান, নিরামিষ খেতে চান বা বিরতিহীন উপবাস করতে চান কিনা তা নির্ধারণ করুন। অগণিত খাবারের প্ল্যান উপলব্ধ থাকায় জৈব এবং স্বাস্থ্যকর খাওয়া খুব কঠিন নয় – এমন কিছু স্টার্টআপ রয়েছে যেগুলি আগে থেকে প্যাক করা স্বাস্থ্যকর খাবারও অফার করে।
জুলাই – আপনার অর্থের শীর্ষে যান
এই সময় আপনি একটি ট্যাক্স উপদেষ্টা খুঁজতে শুরু করুন এবং আপনি যে ডিডাকশনগুলি পেতে পারেন তা গণনা করুন৷ আর্থিক বছরের শুরুতেই আপনার আর্থিক পরিকল্পনা শুরু করুন। আপনি শেষ পর্যন্ত ঋণমুক্ত হওয়ার পরিকল্পনা করছেন, একটি বাড়িতে একটি ডাউন পেমেন্টের জন্য সঞ্চয় করছেন, বা একটি চটকদার নতুন বৈদ্যুতিক গাড়ির পরিকল্পনা করছেন, এই মাসে আপনার বিনিয়োগগুলিকে ক্রমানুসারে করা আপনার শীর্ষ অগ্রাধিকার হওয়া উচিত। প্রারম্ভিক পাখি এবং কীট সম্পর্কে কিছু!
আগস্ট – স্বেচ্ছাসেবক
শীতের মাস শেষ হতে চলেছে এবং আপনার যদি কিছু অবসর সময় থাকে তবে কেন স্বেচ্ছাসেবক হিসাবে সাইন আপ করবেন না। ACON, Thorn Harbor Health, Drummond Street Services, Minus18, এবং Switchboard-এর মতো কমিউনিটি সংস্থাগুলি সকলেই প্রচারের জন্য স্বেচ্ছাসেবকদের উপর নির্ভর করে৷ আপনার সময় স্বেচ্ছাসেবক সম্প্রদায়কে ফিরিয়ে দেওয়ার একটি দুর্দান্ত উপায়।
সেপ্টেম্বর – বিশৃঙ্খলা
আপনার অভ্যন্তরীণ Marie Kondo চ্যানেল এবং একটি বসন্ত পরিষ্কারের পরিকল্পনা. শুধু আপনার বাড়িই নয়, আপনার মন ও আত্মাকেও মুক্ত করুন। একটি তালিকা তৈরি করুন, আপনার জন্য গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলি সম্পর্কে দুবার পরীক্ষা করুন। জিজ্ঞাসা করুন, কন্ডো যেমন করে, সেই জিনিসটি কি আপনার পোশাকে, পায়খানায় বা সেই সম্পর্কের মধ্যে ‘আনন্দের স্ফুলিঙ্গ’ থাকে? আসবাবপত্রের সেই টুকরো বা বাগানের জিনোম পুনর্ব্যবহৃত করা যেতে পারে, তবে আপনি একটি পুরানো সম্পর্ক পুনর্ব্যবহার করার সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে দুবার চিন্তা করুন!
অক্টোবর – স্ব-যত্ন
এটা 11ই অক্টোবর জাতীয় প্রত্যাবর্তন দিবস একই সাথে বিশ্ব মানসিক স্বাস্থ্য দিবস. আপনার মানসিক স্বাস্থ্য পরীক্ষা করতে এই মাসটি ব্যবহার করুন। পৌঁছানো আত্ম-যত্ন গুরুত্ব overemphased করা যাবে না. আপনার মানসিক ব্যাটারি সংরক্ষণ এবং রিচার্জ করার অনেক উপায় রয়েছে – থেরাপি বিবেচনা করুন, নিজের জন্য সময় নিন, আপনার সোশ্যাল মিডিয়া ডিটক্স করুন বা প্রতিদিন ধ্যান করার জন্য সময় করুন।
নভেম্বর – হাইড্রেট এবং ঘুম
এই দুটি সহজ রেজোলিউশন যা সত্যিই আপনার শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্য উন্নত করতে পারে! গ্রীষ্ম ঘনিয়ে আসার সাথে সাথে পর্যাপ্ত পানি পান করা আপনার শরীর এবং মনের জন্য বিস্ময়কর কাজ করতে পারে। হার্ভার্ড স্কুল অফ পাবলিক হেলথের মতে, বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে মহিলাদের প্রতিদিন প্রায় 11 কাপ জল পান করা উচিত এবং পুরুষদের প্রতিদিন 16 কাপ জল পান করা উচিত। আপনি যখন এটিতে থাকবেন, মনে রাখবেন যে এই মিষ্টি মিশ্রিত খাবারগুলি থেকে দূরে থাকুন।
বিশ্বব্যাপী, গড়ে প্রাপ্তবয়স্করা সপ্তাহের দিনগুলিতে প্রতি রাতে প্রায় 6.8 ঘন্টা ঘুমায়। এটি প্রতি রাতে প্রস্তাবিত আট ঘন্টা ঘুমের চেয়ে অনেক কম। এটি পাওয়া গেছে যে ঘুমের অভাব ক্লান্তি, জীবনযাত্রার রোগ, উচ্চ রক্তচাপ এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগ সহ অনেক স্বাস্থ্য সমস্যা সৃষ্টি করে। তাই, বিকেলে পাওয়ার ন্যাপ নিতে দ্বিধা করবেন না!
ডিসেম্বর – স্বাস্থ্যের মরসুম
‘এটি আনন্দের মরসুম। ছুটির মরসুম তাড়াতাড়ি আসতে পারেনি। বছরের দিকে তাকান এবং আপনার লক্ষ্যগুলি পুনরায় মূল্যায়ন করুন। আপনি আপনার ছুটিতে যাওয়ার আগে, খুব দেরি হওয়ার আগে একটি স্বাস্থ্য পরীক্ষা করিয়ে নিন। এবং আপনি নতুন বছরের জন্য প্রস্তুত! এবং 2022 এর জন্য নতুন বছরের রেজোলিউশনের একটি তালিকা তৈরি করুন!
