না, sauna ব্যায়ামের বিকল্প নয়

একটি sauna মধ্যে সময় কাটাতে ভাল লাগতে পারে, তবে এটি কিছুটা বেদনাদায়কও হতে পারে; সর্বোপরি, যদি বাইরের আবহাওয়া একটি sauna হিসাবে একই তাপমাত্রা হয় তবে আপনি সম্ভবত সারা দিন এয়ার কন্ডিশনারে লুকিয়ে থাকতে চাইবেন। অপ্রীতিকর শারীরিক অভিজ্ঞতা সম্পর্কে কিছু আছে যা আমাদের মনে করে যে সেগুলি অবশ্যই আমাদের জন্য ভাল হতে হবে, এবং তাই sauna একটি স্বাস্থ্যকর খ্যাতি অর্জন করেছে যা সম্পূর্ণরূপে প্রাপ্য নয়। একটি sauna আপনার জন্য কী করতে পারে এবং কী করতে পারে না তার একটি সংক্ষিপ্ত বিবরণ এখানে রয়েছে।

saunas চর্বি পোড়া না

এটা টেকনিক্যালি সত্য যে আপনি একটি sauna বসে ওজন কমাতে পারেন, কিন্তু এটি আপনার শরীরে চর্বি পোড়ার কারণে নয়; এর কারণ আপনি ঘামছেন, এবং ঘাম জল দিয়ে তৈরি, এবং জলের ওজন কিছু। যত তাড়াতাড়ি আপনি রিহাইড্রেট করবেন – যা আপনার উচিত – স্কেলটি শুরুতে যেখানে ছিল ঠিক সেখানে ফিরে যাবে। সর্বোপরি, যেমন আমি ব্যায়ামের প্রসঙ্গে আলোচনা করেছি, ঘাম হওয়া মানে এই নয় যে আপনি ভাল ব্যায়াম করেছেন বা আপনি ক্যালোরি পোড়াচ্ছেন। এর মানে আপনি গরম ছিলেন।

যারা saunas এবং sauna পরিষেবাগুলি বিক্রি করে তারা তাদের ক্যালোরি-বার্নিং সুবিধাগুলি সম্পর্কে কথা বলতে পছন্দ করে, কিন্তু এমন কোনও প্রমাণ নেই যে আপনি ঘরে বসে আপনার সোফায় বসে থাকার চেয়ে উত্তপ্ত ঘরে বসে উল্লেখযোগ্যভাবে বেশি ক্যালোরি পোড়াচ্ছেন। আরও কিছু সন্দেহপ্রবণ ওয়েবসাইট ঘরের তাপমাত্রায় বসে আপনি যে পরিমাণ ক্যালোরি পোড়াবেন তার চেয়ে 1.5 থেকে 2 গুণ বেশি ক্যালোরির নামমাত্র চিত্র দেয়, কিন্তু কোনো উদ্ধৃতি ছাড়াই। সত্য হলে, এটি বসা এবং দাঁড়ানোর মধ্যে পার্থক্যের অনুরূপ – তাই আপনি সেই ট্রিপটি এড়িয়ে যেতে পারেন sauna এবং শুধুমাত্র আধা ঘন্টা দাঁড়িয়ে থাকতে পারেন৷

তাহলে কেন আপনার ফিটনেস ট্র্যাকার বলে যে আপনি সনাতে এক টন ক্যালোরি পুড়িয়েছেন? প্রথমত, আপনার ফোনকে সনাতে আনবেন না, এটি ব্যাটারির জন্য খারাপ। কিন্তু যেহেতু আপনি যাইহোক করেছেন, আমাকে ব্যাখ্যা করতে দিন। আপনার ঘড়ির ক্যালোরি-বার্নিং অ্যালগরিদমগুলি আপনার হার্ট রেট থেকে আপনার ক্যালোরি পোড়ার অনুমান করার জন্য তৈরি করা হয়েছে। আপনি ব্যায়াম করছেন যে অনুমান অধীনে. আপনার হৃদস্পন্দন বেড়ে গেলে কিন্তু আপনি আছেন না ব্যায়াম করার সময়, গণনা সঠিক হয় না। ব্যায়ামের সময় ক্যালোরি পোড়ানোর ফলে আপনার শরীরের পেশীগুলি বারবার সংকুচিত হচ্ছে। আপনি একটি sauna বসতে যখন এটি সব ঘটবে না।

Sauna আপনাকে “ডিটক্স” করে না

এটি 2026 এবং একটি সমাজ হিসাবে আমাদের অবশ্যই এই “ডিটক্স” ধারণাটি কাটিয়ে উঠতে হবে যা বারবার বাতিল করা হয়েছে। ক্লান্তির মতো সাধারণ অস্বস্তি কখনও কখনও কিছু লুকানো টক্সিনের কারণে হয় না যা ক্রমাগত আপনাকে বিষাক্ত করে, এমনকি যদি আপনি করতে আপনার যদি বিষাক্ত পদার্থের কারণে স্বাস্থ্য সমস্যা থাকে, তাহলে আপনার চিকিৎসা করা উচিত এবং মসৃণ খাবার বা সৌনা আপনার নিরাময়ের আশা করা উচিত নয়।

Sauna ব্যায়াম প্রতিস্থাপন করে না

সৌনা এবং ব্যায়াম উভয়ই আপনার শরীরকে উত্তপ্ত করে এবং আপনাকে ঘাম দেয়, তবে তা ছাড়া তাদের মধ্যে খুব বেশি মিল নেই। মনে রাখবেন, ব্যায়াম আমাদের শক্তিশালী করে এবং আমাদের কার্ডিওভাসকুলার সহনশীলতা উন্নত করে (উদাহরণস্বরূপ, আমাদের উচ্চতর VO2max দেয়)। গরম ঘরে ঘাম ঝরিয়ে এমন হয় না।

এমনকি একজন ব্যায়াম বিজ্ঞান গবেষকের এই তালিকা, যার শিরোনাম একটি সনাতে দৌড়ানো এবং বসার মধ্যে সমান্তরাল আঁকে, তাতে নিম্নলিখিত দাবিত্যাগ অন্তর্ভুক্ত রয়েছে: “আপনি আপনার জিমের সদস্যতা বাতিল করার এবং একটি জ্যাকুজিতে সঞ্চয় বিনিয়োগ করার কথা বিবেচনা করার আগে, জেনে রাখুন যে নিয়মিত সৌনা বা স্নান ব্যায়াম প্রশিক্ষণের সমস্ত স্বাস্থ্য উপকারিতা প্রতিলিপি করতে অক্ষম, যেমন পেশী বৃদ্ধি বা চর্বি ক্ষয় বাড়ানো উচিত নয়। ব্যায়ামের বিকল্প হিসেবে বিবেচিত।”

Sauna আপনার রক্তনালীগুলির জন্য ভাল হতে পারে

এটা কি গবেষক করে দাবিত্যাগের পরে, উল্লেখ করুন যে ব্যায়ামের কিছু কম পরিচিত সুবিধা রয়েছে যা আমাদের ফুসফুস বা পেশীতে আরও স্পষ্ট চাপের পরিবর্তে শরীরের তাপ এবং হৃদস্পন্দন বৃদ্ধির সাথে সম্পর্কিত বলে মনে হয়।

যখন আপনার শরীরের তাপমাত্রা বেড়ে যায়, তখন আপনার ত্বকের পৃষ্ঠের কাছাকাছি রক্তনালীগুলি প্রসারিত হয় (প্রশস্ত হয়) এবং এই প্রক্রিয়াটি কোষের বৃদ্ধি এবং মেরামতে সাহায্য করতে পারে। অন্য কথায়, কেবলমাত্র শরীরের তাপমাত্রা বাড়ানো আপনার রক্তনালীগুলির জন্য ভাল হতে পারে। এটি এমন কিছু নয় যা আমরা সাধারণত চিন্তা করি, তবে স্বাস্থ্যকর রক্তনালীগুলি একটি স্বাস্থ্যকর কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের একটি অংশ।

বিশ্রাম বাস্তব

আপনি যদি সনাকে আরামদায়ক মনে করেন – এবং আমরা অনেকেই করি – তাহলে এটি নিজেই একটি স্বাস্থ্য উপকার করতে পারে। এখন, এটি কখনও কখনও হিসাবে তৈরি করা হয় হিসাবে এটি একটি বাস্তব সুবিধা হিসাবে নয়. শুধু সময়ে সময়ে সনাতে আরাম করলে আপনার বিষণ্নতা দূর হবে না বা আপনার হৃদরোগ নিরাময় হবে না। কিন্তু আপনি যদি আপনার sauna সেশনগুলি উপভোগ করেন তবে তারা অবশ্যই আপনার চাপের মাত্রা কমাতে এবং আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতিতে অবদান রাখতে পারে। প্রো টিপ: আপনি যদি একটি sauna অ্যাক্সেস না থাকে, একটি গরম স্নান এছাড়াও মহান প্রভাব হতে পারে.

গ্রীষ্মের তার সুবিধা এবং অসুবিধা আছে

অন্যান্য চিকিৎসা অবস্থা এবং অ্যাথলেটিক ব্যবহারের জন্য, saunas এর সুবিধা এবং অসুবিধাগুলি তাপের সুবিধা এবং অসুবিধাগুলির মধ্যে নেমে আসে। যদি আপনার পেশীতে ব্যথা হয়, তাপ প্রায়ই ভাল লাগে, তাই ক্রীড়াবিদরা প্রায়ই sauna সেশন উপভোগ করেন।

কিছু ত্বকের অবস্থা একটি sauna এর শুষ্ক বাতাসে ভাল সাড়া দেয়, যখন অন্যগুলি শুষ্ক বায়ু দ্বারা উত্তেজিত হতে পারে, তবে বাষ্প ঘরের আর্দ্র বাতাসের সাথে ভাল বোধ করতে পারে। সাধারণ জ্ঞান ব্যবহার করুন এবং যদি আপনি স্বাস্থ্যের অবস্থা পরিচালনা করতে একটি sauna ব্যবহার করতে চান তবে আপনার চিকিৎসা প্রদানকারীর সাথে যোগাযোগ করুন।

saunas এছাড়াও ঝুঁকি আছে

যদি আমরা স্বাস্থ্য সুবিধার কথা বলি, তাহলে ঝুঁকি নিয়েও আলোচনা করা মূল্যবান। সৌনাগুলি যুক্তিসঙ্গতভাবে নিরাপদ, তবে চিকিত্সার সমস্যাযুক্ত ব্যক্তিদের প্রায়শই সনাতে সময় কাটানোর সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে দূরে থাকার বা ডাক্তারের সাথে কথা বলার পরামর্শ দেওয়া হয়। আপনি যদি গর্ভবতী হন, অস্বাভাবিকভাবে উচ্চ বা নিম্ন রক্তচাপ থাকলে, মৃগী রোগে আক্রান্ত হন, বা উত্তেজক, ট্রানকুইলাইজার, বা মন পরিবর্তনকারী ওষুধ গ্রহণ করেন তাহলে এর মধ্যে অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। একটি sauna মধ্যে সময় কাটানো উর্বরতা একটি অস্থায়ী হ্রাসের সাথে যুক্ত করা হয়েছে কারণ তাপ শুক্রাণু উত্পাদন বাধা দেয়।

একটি sauna প্রধান বিপদ হল যে আপনি অতিরিক্ত গরম বা ডিহাইড্রেটেড হতে পারেন; গুরুতর তাপ অসুস্থতা এবং ডিহাইড্রেশন উভয়ই জীবন-হুমকি হতে পারে, এবং মানুষ saunas মারা গেছে। অ্যালকোহল আপনাকে আরও সংবেদনশীল করে তোলে; একটি ফিনিশ গবেষণা অনুসারে, সৌনাতে মারা যাওয়া অর্ধেক মানুষ অ্যালকোহলের প্রভাবে ছিলেন। (লেখকরা যুক্তি দেন যে সবচেয়ে বড় বিপদ হল অ্যালকোহল নিজেই নয়, তবে একজন মাতাল ব্যক্তিকে সনাতে একা থাকার অনুমতি দেওয়া।) তাই আপনি যদি সনাতে সময় কাটাতে চান তবে এটি সম্পর্কে স্মার্ট হন। ভালভাবে হাইড্রেট করুন, একা যাবেন না এবং একটি sauna এমন কিছু করার আশা করবেন না যা একটি sauna করতে পারে না।