আপনি যখন মাঝরাতে জেগে উঠবেন, আপনি কি আপনার পেট বা পাশে ঘুমাচ্ছেন? নাকি আপনি ক্রমাগত আপনার পিঠে হেলান দিয়ে এক পায়ের তলায় অন্য পায়ের শিন স্পর্শ করেন?
যদি তাই হয়, আপনি একটি ফ্লেমিংগো মত ঘুম. এবং আপনি যদি টিকটোক বা ইনস্টাগ্রামে থাকেন তবে আপনি একজন প্রভাবশালীকে এই ঘুমের অবস্থার লক্ষণ রয়েছে বলে দাবি করতে পারেন আপনি চাপে আছেন বা বহন আপনার নিতম্বে ব্যথা.
যদিও এই ঘুমের অবস্থান সহজাতভাবে বিপজ্জনক নয় – এবং আসলে, আপনার শরীরের জন্য সবচেয়ে আরামদায়ক হতে পারে – এটি আপনাকে কিছু বিষয়ে কিছু অতিরিক্ত সাহায্যের প্রয়োজন বলে পরামর্শ দিতে পারে। লরা নোলানএকজন সাইকিয়াট্রিস্ট যিনি সোমাটিক মেডিসিনে বিশেষজ্ঞ। এখানে কি জানতে হবে.
কেন মানুষ “ফ্লেমিঙ্গো রাজ্যে” পৌঁছায়?
নোলান বলেছিলেন যে তিনি সাধারণত লোকেরা এইভাবে ঘুমাতে দেখেন যখন তাদের হাইপারমোবিলিটি থাকে, এমন একটি অবস্থা যেখানে জয়েন্টগুলি তাদের গতির স্বাভাবিক সীমার বাইরে প্রসারিত হয়। একসাথে অনেক মানুষ যৌথ হাইপারমোবিলিটি সিন্ড্রোম আলগা জয়েন্ট, জয়েন্টের অস্থিরতা এবং দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা অনুভব করুন।
“হাইপারমোবিলিটি নিউরোডাইভারজেন্সের সাথে যুক্ত এবং অনেক নিউরোডাইভারজেন্ট প্রাপ্তবয়স্কদের সাথে আমি অপ্রচলিত উপায়ে ঘুমের সাথে কাজ করি, যার মধ্যে ফ্ল্যামিঙ্গো ভঙ্গি সহ বন্ধ মুষ্টি বা টি. রেক্স হাত দিয়ে ঘুমানো,” তিনি বলেন।
ফ্ল্যামিঙ্গো অবস্থানে ঘুমানো অভিজ্ঞতা এবং পুনরাবৃত্তির মাধ্যমে অর্জিত অভ্যাস হতে পারে। অথবা সম্ভবত আপনি দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা বা শারীরিক আঘাতের কারণে এই অবস্থায় পড়েছেন, নোলান বলেছেন।
তিনি যোগ করেছেন যে এটিও সম্ভব যে এই অবস্থানে ক্রমাগত ঘুমানো – যা কিছু লোকের জন্য অস্থির হতে পারে – আপনার জয়েন্টগুলিতে আরও চাপ দিতে পারে বা এমনকি পেশী শক্ত হয়ে যেতে পারে। “আমাদের শরীর জটিল,” তিনি বলেছিলেন।
ফ্ল্যামিংগো অবস্থানের অবিলম্বে মানে এই নয় যে আপনি আপনার জয়েন্টগুলোতে আঘাত করছেন।
ফ্লেমিংগোর অবস্থা স্বয়ংক্রিয় লাল পতাকা নয়। নোলান বলেছিলেন যে এটি সম্পূর্ণভাবে সম্ভব যে এই অবস্থানটি আপনার জন্য ঘুমানোর একটি আরামদায়ক উপায়। “ফ্লেমিংগো পজিশনে ঘুমানো স্বাভাবিক এবং স্বাস্থ্যকর হতে পারে,” তিনি বলেন।
জেড উএকজন বোর্ড-প্রত্যয়িত ঘুমের মনোবিজ্ঞানী একইভাবে বলেছেন যে আমরা স্বাভাবিকভাবেই আমাদের জন্য সবচেয়ে আরামদায়ক অবস্থানে ঘুমাই। “এটি প্রায়ই এই অবস্থানে থাকার জন্য নেমে আসে যেখানে কেউ এটি করতে সবচেয়ে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে,” তিনি বলেছিলেন।
প্রকৃতপক্ষে, আপনি যদি এক পা উপরে রেখে আপনার পাশে থাকেন – এক ধরণের পাশে ঘুমানো – ফ্ল্যামিঙ্গো অবস্থান আপনার স্লিপ অ্যাপনিয়া এবং অন্যান্য শ্বাসকষ্টের ঝুঁকি কমাতে পারে, উ বলেন।
একজন সোম্যাটিক সাইকোথেরাপিস্ট হিসাবে, নোলান আপনার শরীরে “স্ট্রেস আটকে আছে” বা কিছু ভুল হয়েছে বলে অনুমান করার পরিবর্তে এই অবস্থানে ঘুমাতে কেমন লাগে সে সম্পর্কে আরও কৌতূহলী।
কীভাবে একটি আরামদায়ক (এবং নিরাপদ) ঘুমের অবস্থান খুঁজে পাবেন
নোলান মানুষকে ঘুমের জন্য আরামদায়ক, স্বজ্ঞাত দৃষ্টিভঙ্গি নিতে উত্সাহিত করে। “আপনি কীভাবে ঘুমান সেদিকে খুব বেশি মনোযোগ দেওয়া, আপনি ভুল ঘুমাচ্ছেন বা ঘুমের পারফেকশনিজমে জড়িত থাকার চিন্তা সহ, বিদ্যমান সমস্যাযুক্ত লোকেদের ঘুমের মান খারাপ হতে পারে,” তিনি বলেছিলেন।
উর মতে, যতক্ষণ না একজন অর্থোপেডিক স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারী বা অন্য চিকিত্সক আপনাকে নির্দিষ্ট জয়েন্টগুলিতে চাপ এড়াতে ফ্ল্যামিঙ্গোর মতো ঘুমানো বন্ধ করার পরামর্শ দিচ্ছেন, থামার দরকার নেই।
নোলান পরামর্শ দিয়েছিলেন যে নির্দিষ্ট অবস্থানে ঘুমানোর জন্য নিজেকে জোর করে বা প্রশিক্ষণ দেওয়ার পরিবর্তে, আপনি ঘুমানোর সময় কীভাবে আপনার শরীরকে সমর্থন করতে পারেন সে সম্পর্কে সৃজনশীল হন।
উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি ফ্ল্যামিঙ্গোর মতো ঘুমান, আপনার হাঁটুর নীচে একটি বালিশ রাখার কথা বিবেচনা করুন। আপনি যদি টি. রেক্স স্লিপার বেশি হন, তাহলে আপনার হাতে কিছু ধরুন, যেমন একটি স্টাফ জন্তু বা বালিশ। “সৃজনশীল হোন,” নোলান বললেন।
আপনি যদি শোবার আগে চাপ অনুভব করেন তবে রাতের খাবারের পরে যোগব্যায়াম, মননশীলতা বা গভীর শ্বাস প্রশ্বাসের মাধ্যমে আরাম করার জন্য কিছু সময় নিন। নোলান দ্বারা প্রস্তাবিত আরেকটি কৌশল হল প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ, যার মধ্যে বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীর টেনশন এবং তারপর শিথিলকরণ জড়িত। আপনি শরীরের বিভিন্ন অংশের মধ্যে চলাফেরা করার সাথে সাথে লক্ষ্য করুন যে প্রত্যেকে কেমন অনুভব করে।
নোলান বলেন, “নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে স্ট্রেস মোটেও খারাপ নয় এবং আমাদের কাছে চাপের প্রতিক্রিয়া দমন করার অনেক সহজ এবং দ্রুত উপায় রয়েছে।”
